一天1分钟髋关节伸展 提升全身肌力、预防关节退化

人到了40岁以后，身体的肌肉量每10年就下降8％，若没有训练肌肉的习惯，就可能渐渐出现退化性关节炎的症状，包含关节老化、膝盖疼痛、行动不便。

避免髋关节退化性关节炎上身，杏诚复健诊所卫教文章指出，透过伸展髋关节、训练髋关节周边肌力，可以预防肌力下降对关节的伤害，还能提升关节活动能力、改善退化性关节炎患者的疼痛。

透过伸展髋关节消除疲劳、促进新陈代谢

日本瑜珈老师森和世设计一套轻松简单的髋关节伸展动作，松开髋关节，刺激下半身肌肉，也有改善血液循环，消除水肿与疲劳的效果。他还强调，这个动作可以帮助血液从腿部推回心脏的“挤乳作用（肌肉帮浦作用）”得到强化，有助美化腿部曲线，一周做3次，3周后可以感受到体态变化！

一天1分钟伸展髋关节

向左右两侧张开双脚，两手向左右两侧平举，脚踝的位置大约在手腕正下方，使身体成“大”字型，左脚脚趾朝向左前方，右脚脚趾朝向右前方，持续深呼吸。

持续深呼吸，一边将双手向前伸。

一边吐气，一边缓慢弯腰下蹲，并注意膝盖不要超过脚尖位置。

保持这个姿势，慢慢踮起脚尖。

※做8次为一个循环，先以1个循环为目标，习惯后再以一个循环为单位慢慢增加次数。

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