日行6000步？其实可以换算成慢跑、瑜伽、网球…

生命在于运动，运动让身心愉悦，让人拥有好气色，还可以预防很多慢性疾病。那么运动是不是越多越好，运动后要如何膳食，才不会累呢？

华中科技大学同济医学院公卫学院教授、武汉营养学会理事长郝丽萍指出，吃动两平衡很重要，也就是说，大家要做到能量的摄入和消耗平衡。

若能量摄入不足或消耗过多会造成低体重和营养不良；若能量摄入过高或消耗过少会导致体重超重甚至肥胖，从而增加高血压、糖尿病及高脂血症等疾病的风险。因此为了保持合理健康的体重必须通过合理的“吃”和科学的“动”来实现。

新版指南中国居民膳食指南强调除了平时的生命活动、日常家务、职业活动（轻度、中度）以外,每天还需要额外进行主动的身体活动，也就是每天快走6000步，在40分钟之内完成。

除了健步走，成人也可以选择其他相当于快步走6000步的身体活动，如慢跑40分钟，骑车40分钟，做瑜伽40分钟-60分钟，太极拳40分钟-60分钟，游泳30分钟，网球30分钟，跳舞36分钟。一天快走6000步，大约将消耗180kcal的能量。

郝丽萍强调，“吃动平衡”，并不希望你用“少吃”来弥补你的“不动”。我们鼓励的是吃均衡的营养，做适当的运动。

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