防治“老寒腿”，不能光保暖

“老寒腿” 到底是怎么回事

随着温度的下降，很多年轻人不再用妈妈提醒，自觉地穿上了秋裤护体，理由是“穿秋裤，不得老寒腿”。天冷应该穿秋裤，但“不穿秋裤就会得老寒腿”这个锅，不该让秋裤背。

老寒腿，医学上称为膝关节骨性关节炎，是一种反复发作、久治不愈的腿症。每逢天阴下雨或气候转凉，关节疼痛就会加重。中老年人为老寒腿的主要患病人群，但现在越来越多的年轻人也加入到老寒腿的队伍中。

大多数人认为，老寒腿是被冻出来的，其实，寒冷并非导致关节炎的原因，关节软骨老化与磨损才是真正的原因。很多人之所以误以为关节炎是冻出来的，可能与关节炎患者往往遇冷就会感到疼痛加重有关。

在寒冷的天气下，由于血管收缩，血液循环不畅，会引起骨性关节炎的复发和加剧关节疼痛，但没有证据表明寒冷是导致骨关节炎的危险因素。那些受冷之后感到关节疼痛的人，可能已经中招了，不仅要注意保暖，最好及时到医院就诊。

预防“老寒腿” 从生活方式开始

中国中医研究院骨伤科研究所 孟和

如何防治膝关节炎呢？

合理锻炼。人到中年以后，全身各个器官、组织都开始逐渐退变，因此，从这时候起要有计划地进行锻炼，对防止早衰，提高身体各个器官的功能，具有重要意义。骨关节系统，是以肌肉为动力，骨骼为支架，关节为枢 纽的运动系统，适度的活动就更有重要意义。

古人说：“户枢不蠹”，是说运动着的门轴不易腐蚀。经常活动，关节也不易患有关节炎；但过多、过量的活动不仅无益反而有害。打太极拳、慢跑、做各种体操是可取的，活动量以身体舒适，微有汗出为度，贵在持之以恒。我常看到有些人常以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作进行锻炼。因半蹲时髌骨与股骨髁面压力最大，摇晃则更加重磨损致使髌骨骨性关节炎的发生，这种锻炼是不可取的。

如果肢体有畸形，且逐渐加重，症状出现日益频繁，给工作生活带来许多不便，就应及早就医，以便明确诊断。采取相应的治疗——诸如用药、理疗、按摩、针灸，及关节镜下手术、钻孔减压、各种截骨术及必要关节置换术等治疗措施，还是可以治好的。当然，就医越早治疗效果也越好。

采取胫骨高位截骨复位固定器固定，是治疗较晚期膝关节骨性关节炎的一种有效方法。这种方法可改变膝内、外负重力线，减小胫骨平面内外侧髁应力集中现象，同时也可降低骨内压，改善其软骨深层的血液供应；对髌骨关节面磨擦较重症状明显者，可以同时将胫骨结节抬高，以减小这种磨擦，达到治疗目的。

您还需注意以下几点：

1.控制体重，避免膝关节负担过重。

2.日常生活中勿劳累过度，注意科学运动方式，避免关节受创。

3.加强体育锻炼，尤其是久坐或久立的人，多做腿和腰部的活动，以加强血液循环。坚持有氧运动，例如慢跑、快步走、跳绳、跳舞、打太极拳等，会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。

4.注意腿部保暖，避免腿部直接被冷风吹。

“吊沙袋”赶走“老寒腿”

中国中医科学院眼科医院

骨科主任 朱瑜琪

常年被“老寒腿”困扰的朋友们，不妨在这个季节好好进行吊沙袋锻炼！

“老寒腿”多因受凉、劳累或外伤后引发，主要与关节退变、滑膜发炎有关。人体正常的滑膜组织可以适应气候的各种变化，但当滑膜组织发炎时，对气候变化的调节反应能力就会明显下降。气温大幅升降，空气湿度增加时，滑膜反应就会迟钝，增加关节运动的阻力，使关节疼痛加重。因此，每年冬至时节，也是“老寒腿”高发的拐点。

中医认为，“吊沙袋”的锻炼方法，可以通过锻炼膝关节周围的肌肉来帮助减少滑膜炎的发生，从而增强膝关节的灵活度。锻炼时主要以增强膝关节的力量和灵活性为主，要持之以恒。

“吊沙袋”的股四头肌锻炼方法：

伸直膝关节、绷劲。

在脚踝部挂一个约一公斤的沙袋。

做伸直抬高下肢的动作，每天1次～2次，每次20下～30下。