春分睡得好，孩子长得高！抓住“夜卧早起”的最佳时间点

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作者 | 北京中医药大学东方医院营养科 魏帼

编辑 | 吴施楠

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

春分是春季第四个节气，此时，太阳直射点在赤道上，阳光照射的时间正好是全天的一半时间，全球的白天和夜晚时间等长。

春分后，我们最大的感受就是白天时间逐渐延长，夜晚时间逐渐缩短。

“春生，夏长，秋收，冬藏”是自然界运化的规律，春分时节，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段。

此时，对于正在长身体的孩子来讲，也是一个长高的好时机。

人体的阳气经过冬季的收敛和闭藏，在春季开始外放和发散，这种向上的阳热之气，正好可以促进孩子的生长发育，这和春季自然界的欣欣向荣也有着对应关系。

黄帝内经建议中提到，“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，即人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志和人体阳气随着春天自然界的阳气生发而勃发。

所以，春分时节想让孩子长高个儿，就要促进阳气升发，其中最关键的就是睡好觉。

睡眠时，人体的阳气内伏，清醒时，人体的阳气外展。

如果睡眠时间过长，尤其是本应清醒、阳气外放的白天，人体仍然处于睡眠的状态下时，很容易导致阳气内伏太久，无法外展生发。

由于疫情的影响，大部分学生仍然没有恢复正常上学，处于在家休整的状态，很多孩子可能就会晚上睡得很晚，而早上赖床不起床，这样不利于孩子春季的生长发育。

那么，“夜卧早起”到底该几点睡、几点起？

• “夜卧”：不代表晚睡和熬夜。对于学龄期的孩童来说，9—12个小时的睡眠时间要保证。

对于一个上小学的孩子来说，晚上10点睡觉，第二天7点起床，就可以保证一晚上9个小时的睡眠。如果想多睡，那么可以在9点上床睡觉，第二天7点半起床，这样就有了10个半小时的睡眠时间。

• “早起”：通常建议，居家的孩童最好按照日常上学的作息时间来要求自己，6点半到7点之间起床就可以了。

早起并不意味着要特别早，古代医家认为早起不要早于鸡鸣之时，也就是相当于现在的不要在5点之前起床。

另外，在早上刚睡醒的时候，适当的进行一些简单的身体活动，也可以起到促进身体生长的作用。但是还是要注意，疫情期间，适当增加居家活动，减少外出活动最为保险。

至于成年人，每天需要的睡眠时间不等，具体和睡眠质量和个人劳累程度有关，通常以睡醒后是否感觉神清气爽来简单判断是否睡眠充足有效。现在如果已经恢复工作，那么按照工作时间合理安排自己的睡眠时间就可以了。

但如果依旧没有复工，或工作时间比较灵活的话，还是建议尽量按照正常作息来进行生活，晚上不要熬夜，早上不要赖床。