白话《黄帝内经》：午时心经当令 如何吃好、睡好

今天，我们来说说午时（11:00-13:00）养生，这个时段是心经当令，此时是养心的最佳时刻，而我们要做好的两件事情就是：吃和睡。

《黄帝内经》曰：“心者，君主之官，神明出焉。”这句话的意思就是，心在人体脏腑中，就像君主一样，它具有主导和统率全身各脏腑功能活动，并且使它们相互协调的作用。另外，人们的聪明智慧，也都是从心产生出来的。

心脏的正常搏动主要依赖于人的心气。心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行，不出差错;如果心气不足，则会造成心血管系统内部发生动乱，心律不齐、心律失常等状况。

为什么要睡“午觉”

我们平时都说必须睡“子午觉”，因为子时和午时是天气气机，阴阳转换的一个点。午时，阳气最盛，之后将逐渐下降，阴气开始上升，是由阳转阴的一个时刻。而我们人体也应该适应这个转换。在转换的时候，我们不要去搅动它，因为你的能量是干扰不了天地之气的，这时候最需要静止，以不变应万变才是正道。

睡午觉的好处在于它可以促进心肾相交的能力，心和肾相交的能力越强，人就显得越精神。午时若是能小憩片刻，不仅对养心大有帮助，更可使下午乃至晚上精力充沛。有很多上班一族没有休息时间，但不少人都有这样的体验，即使只是打个盹，醒来后都会觉得精神为之一振，能很好地消除疲劳。

其实，为什么人在午饭后容易犯困？这属于机体自我调节的一种自然诉求法，此时应该让自己小憩一下，使心有所养。如果此时强忍困意做一些事情，则易耗伤心血，心火上炎，导致心烦失眠，夜睡不宁。

睡午觉需要注意哪些问题

不要饭后立即去睡觉：这是由于此时血液主供消化，睡觉易造成心脏供血不足，血压下降等。

不可睡得过长：睡眠时间控制在30分钟左右最佳。

午睡姿势要正确：有条件的话，尽量躺下来睡一会。

午时的吃饭程序

·中饭吃什么，没有特别要求，想吃什么就吃什么，只要吃得好、吃得饱就OK了。但吃的程序有讲究：首先是喝一碗汤，其作用是加强脾胃蠕动功能；其次是吃无油无肉的凉菜类或蔬菜类食物，蔬菜会把细胞壁包裹在周围，起到保护和好代谢作用；第三是吃蛋白质类的鱼或豆腐之类的食物，为分解脂肪做好铺垫后，你再去摄入脂肪的话，脂肪就吸收的非常少；第四是吃主食，最后去吃肉。

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