不吃晚餐减肥好吗？40岁后不挨饿自然瘦的方法

四十岁后发胖，有3个原因

四十岁后特别容易发胖，又难瘦下来，有三个原因。

1. 身体退化、老化。中年后，新陈代谢变慢，身体开始老化，会感到疲倦、掉头发、皮肤干燥、膝关节也不灵活。越是这样，就越不想运动，身体肌肉量自然就会下降，脂肪容易堆积在体内，使人慢慢变胖。

2. 肠胃功能变差。肠胃功能变差，会消化不良、腹胀、小腹凸、水肿虚胖。

中医认为，脾主运化水湿，是津液代谢的枢纽。若脾胃的消化出现问题，水就会泛滥到全身。就像城市里的水沟若阻塞，水就会泛滥到各处去。现代人喜欢吃油炸食物，爱喝冰的饮料，更伤脾胃。所以应改掉不好的饮食习惯，即使是夏天也要吃温热的食物，多喝白开水，不吃宵夜，脾胃、肠胃变好了，就会逐渐瘦下来。


3. 更年期因素。女性更年期时，雌激素减少，会使新陈代谢缓慢、体重增加，就容易在小腹部位累积脂肪，使腰围变粗。

不吃晚餐减肥好吗？
有不少人为了避免变胖，就开始采取“不吃晚餐”的办法，这种作法可行吗？

在古代，修练人有“过午不食”的说法，就是午时（中午11点到1点）以后，不再进食。不过，当时修炼人在寺院中或深山里，晚上7、8点就睡觉，早上4点吃早餐，然后开始工作，所以不吃晚餐是可以的。而现在的人不是这样生活，所以“过午不食”行不通。

 

不吃晚餐、过午不食，不适合现代人的生活。
想想看，中午12点吃完饭，下午工作，有的人晚上也要工作、又晚睡，到隔天8点吃早餐，快20个小时不吃东西，谁能受得了？

其实，晚餐吃少一点，多吃青菜，就足矣。睡觉前若肚子饿，可喝杯牛奶或吃一些苹果。等习惯晚餐吃的份量少了以后，睡觉前就不要吃东西，这样就能避免变胖。

不挨饿又保持好身材的方法
那么在四十岁以后，如何保持良好身材，又不饿肚子呢？

1. 计算热量，定时定量。吃东西时要计算热量，例如一天需要的热量是1800～2000大卡，且食物中脂肪占30%，碳水化合物占60%，蛋白质占10% 。计算的目的，是要吃得适量，等习惯了吃的份量以后，就不用计算了。另外，三餐要定时定量，不吃油炸食物，饭后不吃甜食。

2. 不吃冰冷食物。喜欢喝冰冷饮料，或吃冰冷食物，容易引起肠胃收缩。肠胃收缩，血管也收缩，就会使新陈代谢变差。

另外，肠胃喜欢温暖，不喜欢潮湿或冰冷。冰冷的食物容易堆积在肠内，造成消化不良，引起腹部变大、腹胀等症，也会使人变胖。尤其是体质比较寒的人，尽量不要吃太多的瓜类水果、水梨、火龙果，或喝太多绿茶、咖啡、青草茶等。

3. 睡眠要适量。睡眠适量，可以让人身心平衡，不但身体健康，就算是过了中年也不易发胖。睡眠不可太过或不及，睡眠不足，会疲倦、头痛、工作效率变差、火气大、焦虑易怒、暴饮暴食等，就容易变胖。睡眠太多，中医在“五劳七伤”里讲了，久卧伤气，伤气就是伤肺，因睡眠时间过长，人反而气更虚，身体的新陈代谢变慢，肺活量降低，容易造成虚胖或水肿。

睡眠适量，可以让人身心平衡，不但身体健康，就算是过了中年也不易发胖。

4. 持之以恒运动。我建议日常进行简单的运动，就是健走。健走，要超过30分钟，持之以恒。健走不仅能瘦身，还使人身体健康。当人体活动时，就会增加新陈代谢，促进血液循环，使身体更强健。健走的好处是简单，而且是随时随地都可做的运动。

5. 接近大自然。当人压力大时，也容易焦虑、易怒、失眠、暴饮暴食等，不自觉的就会变胖。常去接近大自然是一种最有效的舒压方法，让你达到身心平衡、心情愉悦。

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