每天不重样，一周的营养食谱我帮你做好了，任君选择

大家好，我是九姑娘~

据说最简单的减肥步骤是这样的：

看视频——打开视频——收藏——躺在床上等瘦！

有试过的请举个爪认个亲~~

不过港真，变瘦这件事吧，运动还真不是必需项。毕竟你拼死累活地跑完一圈，消耗的热量也许还比不上你运动后奖励自己的一口巧克力。

周一到周五怎么吃呢？你们最爱的小九给出了一些好吃又能瘦的美食！

主食：红薯

蛋白质：鱼肉、鸡蛋

蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜

红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~

主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉、煎蛋

蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒

红肉中牛肉的脂肪含量比较低，本身的锌、镁元素比较丰富，还有天然肌酸，有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~

主食：紫米饭

蛋白质：鲑鱼、水煮蛋

蔬菜：苦瓜

水果：圣女果、芒果

紫米含有丰富的花青素，它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来！

这款午餐碳水满满，适合用脑过度的工作日~

主食：红薯

蛋白质：瘦肉、茶叶蛋

蔬菜：香菇、胡萝卜、生菜、豌豆

香菇、金针菇等菌菇类蔬菜，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，脂肪少热量低，非常适合减肥。

这款午餐整体热量偏低，如果当天有下午茶计划的话，中午可以这样吃~

主食：马铃薯、玉米

蛋白质：小墨鱼、鸡蛋

蔬菜：绿叶菜、辣椒

水果：木瓜

马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维，饱腹感比较强；而海鲜类食物蛋白质高热量低；这款也是低热量减肥午餐。

如果晚上约了闺蜜聚餐，中午可以考虑这样吃~

主食：红薯

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋

蔬菜：西兰花、蕨菜

非常适合懒人的减肥餐，靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪，所以下午可以额外补充一小把原味坚果~