雌激素不足，女人更显老！常吃这2种食物，补充雌激素

雌激素对女性有着至关重要的作用，但激素太多或太少对都不好，尤其是缺乏雌激素，对身体的危害更大。

一、女性有这4个症状，说明雌激素分泌不足

雌激素分泌不足的女性，身体常会出现以下4个症状：

皮肤粗糙

雌激素是女性身体的“润滑剂”，具有促进新陈代谢的作用，能够及时排出体内的废物，保证血液循环顺畅。

不过，当体内雌激素分泌不足时，会导致血液流动不畅，从而导致皮肤干燥粗糙，并且长痤疮。因此，雌激素充足，才能拥有光滑细腻的皮肤。

痛经严重

不少女性在月经期间身体都会出现不适，譬如腰酸背痛、身体乏力等症状，但有些女性由于雌激素分泌不足，会出现非常严重的痛经现象，甚至到了难以忍受的程度。

所以，当持续出现痛经严重的问题时，就要检查一下是否雌激素分泌不足引起。

肥胖

雌激素分泌不足也可能引起肥胖问题，尤其是局部肥胖，譬如腹部肥胖等。这是由于雌激素分泌不足会导致体内代谢紊乱，导致体内产生的废物不能很好地排出体外，其中就包括脂肪等物质，因而导致体内脂肪堆积，引起肥胖。

关节病变

女性在进入更年期后，体内的雌激素分泌会逐渐减少，而一方面会导致内分泌紊乱，另一方面还会影响钙质的吸收，因而更年期女性容易出现关节的病变。

除此之外，女性雌激素分泌不足还会引起腰酸背痛、皮肤暗淡、潮热、失眠心悸、精神烦躁等症状。总之，雌激素分泌不足会给女性带来多方面的不适，而且危害还不小。

二、雌激素分泌不足非小事，这7个危害最常见

癌症风险升高：由于雌激素对于女性生长发育和预防疾病具有重要作用，当体内雌激素分泌失常时，会提高乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的风险。

骨质疏松：雌激素具有促进骨骼代谢平衡，维持代谢平衡的作用。在人体内，每天都有骨组织溶解，又有新的骨组织生成，这样骨骼才能保持在健康的状态。

然而，雌激素分泌不足的话，新合成的骨组织少，就会打破这是平衡状态，增加骨质疏松的概率。

月经紊乱：众所周知，雌激素和孕激素是决定月经的重要激素，一旦其中某种激素分泌异常时，月经就可能出现紊乱。

乳房出现改变：雌激素水平还会影响乳房的组织密度，月经周期女性的雌激素水平会产生波动，因而乳房大小也会跟随出现变动，而若是雌激素水平异常时，乳房还可能出现肿块等病变。

皮肤松弛：雌激素减少带来最直观的影响是皮肤，这些女性皮肤更容易缺少弹性，且失去光泽，显得黯淡，并且还会出现色素沉着和皱纹，看上去比同年龄更老。

阴道干涩：由于雌激素有助于阴道保持湿润，如果经常感觉自己私密处干涩，很可能是雌激素分泌不足引起的。

夜汗和潮热：更年期女性由于雌激素分泌减少，容易出现夜汗和潮热的现象，因而影响睡眠质量。

此外，雌激素分泌不足的女性也更容易出现烦躁脾气，记忆力也会变差。医学界认为，雌激素是女性永葆青春的“神药”，学会科学补充雌激素，有助于预防多种疾病，延缓衰老。

三、女性该如何补充雌激素？

通过食物进行雌激素的补充，是最简单有效的方式，日常饮食中，不妨多吃以下两种食物：

黄豆和豆制品

研究发现，黄豆中含有非常丰富的植物雌激素，尤其是大豆异黄酮，与雌激素的性质非常相似，能够双向平衡女性体内的雌激素分泌，改善雌激素分泌异常问题。

因此，女性可以多吃黄豆或豆制品，譬如豆浆、豆腐等。

蜂王浆

蜂王浆里含有大量的类雌激素，这种物质的性质也跟雌激素非常相似，有条件的女性可以适当使用。

此外，女性还应多补充维生素E，这是一种能够促进身体性激素分泌的维生素，各种谷类食物、三文鱼等都含有丰富的维生素E。

补充维生素D也能保护血液循环，调节雌激素水平，给女性机体一定的呵护，坚持喝牛奶、多吃鱼肉都能有效摄入维生素D。

如果雌激素缺乏比较严重，则需要做个内分泌检查，根据医生的建议决定是否需要通过药物进行补充，而选择哪种药物、补充几年等都应该跟医生商量。

参考资料

[1]《雌激素失调的女人什么样？变丑只是最轻的表现》.生命时报.2020-01-20