佟丽娅被儿子嫌弃太瘦了！这是不是你也想拥有的嫌弃？一起瘦起来

　　今日热搜：佟丽娅被儿子嫌弃太瘦了！佟丽娅被儿子朵朵嫌弃太瘦了，儿子让她多吃一点：“妈妈你看你都瘦成什么样了，吃大餐的时候多吃一点吧。”

　　当减肥的你，听到这句话时，你想不想也能听到你的孩子们和朵朵一样，嫌弃自己的妈妈太瘦了？我们也是有机会的，一起瘦起来！

　　想瘦，就要知道是什么导致我们肥胖的？

　　影响体重的因素很复杂，例如进食行为、身体活动情况、体质、心理因素、社会心理因素等。例如：

　　1、环境因素

　　环境因素会影响人们的进食行为。和我们的远古祖先相比，现代人的生活环境食物诱惑简直无处不在，小吃店、餐馆等满街都可以买到食物。因此吃入的热量很容易超标，从而导致了肥胖率的攀升。

　　2、身体活动

　　我们的身体在睡眠、运动、工作、出行、做家务等过程都会消耗热量。有研究数据表明，与上个世纪60年代相比，现代人的身体活动消耗热量明显的减少。例如脑力活动者增加（意味着久坐增加）、体力劳动者减少，因此每天走路消耗的热量减少大约125-150大卡；而随着洗衣机洗碗机等家电设备的完善，人们做家务的时间也减少，主妇们平均每周做家务时间已经从60年代的25-26小时减少到现在的13小时。

　　人们出行的方式也从步行和自行车变成汽车。以孩子为例，上个世纪60年代有42%的孩子走路上学，现在只有1%。也就是说以前我们出行走路可能可以消耗160大卡，现在坐车，只消耗4大卡。

　　总能量决定了你是否会长胖

　　有个实验，实验把参与者分成三组，接受3个月的实验观察，他们每天都比推荐值多吃39.4%的热量，但是具体的食物成分有所不同。低蛋白质的一组蛋白质-脂肪-碳水化合物的比例为6%-52%-42%；中蛋白质的一组为15%-44%-41%；高蛋白质的一组为26%-33%-41%。

　　也就是说他们摄入的碳水化合物比例基本相同，区别是蛋白质和脂肪的比例。三个月之后哪一组长胖得更多呢？很多人都以为是第一组，因为他们的脂肪比例最高。但是事实上，单纯从控制体重的角度来说，三组体重增长的幅度都很相近。因此决定你长胖的不是来自哪一种食物成分的热量，而是总热量。

　　因此要想减肥，就需要打破能量平衡，形成能量差，即摄入热量小于身体支出的热量。

　　帮助我们减肥成功的要点：

　　1、减肥一定要下定决心

　　减肥是一个大工程，是需要我们持之以恒做的事情，所以在减肥之前一定要下定决心，而不只是停留在说与想的阶段，只有下定好决心，才能做好；

　　2、并不是运动了就减肥

　　(1)采用正确运动方式：有氧运动，有氧运动标准： 每分钟运动心率为，最大心率60%-80%的运动强度并持续二十分钟以上。

　　(2)周身性阻力训练也不容忽视：

　　改善肌肉质量，提高代谢率。

　　增加激素分泌，养颜美容等作用。

　　提高运动能力，助力减肥速度。

　　局部皮肤收紧，塑造形体。

　　3、饮食要两低、三高、四少

　　两低：低脂，低热量。

　　三高：高蛋白，高纤维，高维生素。

　　四少：少油，少盐，少糖，少辛辣。

　　另外还要做到，细嚼慢咽：促进消化，产生正确饱腹感。三餐遵循：早吃饱，午吃好，晚吃少。

　　4、睡眠对于减肥也很重要

　　肌体恢复，精力充沛；

　　身体内脏器官排毒，休息；

　　修复肌体内细胞，新陈代谢；

　　减脂。

　　运动减肥期间建议：每天睡8小时。

　　5、减肥成功的公式：

　　（科学的训练+合理的饮食+充足的睡眠+正确减肥心态）×持之以恒 =减重成功！

　　6、不利于减肥的三种运动方式：

　　(1)大运动量运动：无氧代谢运动不是运用脂肪作为主要能量释放。而是靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。无氧状态下运动可使血糖降低，从而引起饥饿的重要原因。短时间大量运动后，血糖水平降低，会使食欲大增。这对减肥不利！

　　(2)短时间运动：进行有氧运动时，首先动用体   内储存的糖原释放能量。在运动20分钟后便开始由糖原释放转向脂肪分解释放。大约40分钟后，运动所需能量以脂肪功能为主。所以短时间运动不利于减肥。