喝水都胖体质如何扭转？想变成喝水就瘦体质难吗

长着一身膘的人，都常常说自己“喝水都会胖”。如果你也这样认为的，那可真是错了。减肥是离不开水的。今天就给大家说说减肥的人该如何喝水，运动的时候要如何正确摄入水分。

首先，我们来消除“喝水都会胖”的误会。你想想，你真的只喝水，其他没吃啥也胖了吗？如果你用控制饮水量来减肥，会使人体里面的水分不够量，最后导致人体发生了缺什么、储什么的代偿机能，体内水储留体重当然增加了。

如果人体缺水，就不能正常的进行脂肪分解，更影响处理体内毒物的肝脏功能。所以，适量的喝水，是减轻体重的关键之处。那么，减肥的人应该怎么喝水才合理呢？

减脂时期的饮水原则：

减肥就是减脂，在此期间除了要制定好运动计划，合理的膳食搭配外，饮水也非常的关键。

1、早起一杯温水

每天早上睡醒，第一件事应该是喝一杯温水。经过一整晚的消耗水分，早上的身体处于生理性的缺水，此时喝一杯250毫升的温水，有效补充水分，还可以帮助肾脏和肝脏排毒。

2、三餐饭前半小时喝水

饭前喝水的好处有很多，可以让身体代谢效率提高，可以增加饱腹感，并降低食欲。同时，建议一次性喝下500毫升的水量，而且最好不要喝完马上跑厕所，这样可以有效留住饱腹感。

3、尽量在白天喝水

白天的活动量比较大，人体新陈代谢也比较旺盛，喝下的水不容易留存体内。建议白天把水量喝够，晚上喝多水，还会影响睡眠。

另外，关于每天要喝多少水，也会很多朋友都会关心的问题。具体需要喝多少，根据尿量来决定的。一般人的每天尿量在1千-2千毫升，流汗、体表蒸发大约5百毫升，那么一天需要摄入的水量在2千-2.5千毫升。但是，具体要根据实际的情况，如果你有运动，那就要多喝一些的。

运动时期的饮水原则：

上文介绍了减脂时期的饮食原则，那么其实减脂还有一个必要的条件，就是运动。运动必然会出汗，水分变成汗液排出，人体自然需要补充水分。那么，运动时候，我们该如何正确的摄入水分呢？

1、剧烈运动后不要马上喝水

有些朋友喜欢运动后马上喝水，这是不正确的。建议在半小时以上再喝，刚运动完胃部的血液和粘膜功能尚未恢复，马上喝水会加重肠胃负担，导致肠胃功能紊乱。确实很渴，可以漱漱口，或者喝一小口。

2、运动后不能大量喝水

运动完后，大量喝水会导致血液中盐含量降低，容易发生肌肉抽筋、呕吐。应采取多次少量的饮法。

3、运动前喝一些常温白开水

如果是去户外健身，建议在锻炼前40分钟左右，适当补充水分，可以是常温的白开水，或者运动型饮料，不要那些含糖量较高的饮料，容易增加呼吸道压力。

4、运动后喝一些碱性饮料

市面上有非常多的运动型饮料，可以选择一些含糖量在5%以下，而且含有钠、钾、钙等无机盐的碱性饮料。

如果是运动量不大的（不超过1小时），建议运动前后各自喝1-2杯水就可以了。如果是高强度的运动，就需要分为运动前1杯水，运动中半小时左右1杯水，运动后再1-2杯水，适当的加一点盐也很有帮助。