训练哲学

　　初入联盟时，我只有17岁，那时就开始训练举重。那是一点儿也不花哨的、最基本的、久经时间检验的举重训练。每一次上举，都专注地调动一组肌肉同时发力，直到完成规定次数。纵观我的整个体育生涯，无论在赛季期还是休赛期，我都在周一、周二、周四和周五各做90分钟举重训练，风雨无阻。我所说的举重，是那种很重、很难、练到手臂失去感觉的举重。练完之后，我才能去球馆做投篮训练。

　　多年来，我的例行安排与时俱进，但训练哲学始终如一。如果有些事情已经被其他伟大球员证明有效，而且对你同样有效，为什么要舍近求远，另辟蹊径？如果有效，就坚持到底，哪怕它不再流行。午夜特训

　　午夜特训是有意为之，是我平衡事业和家庭的折中选择。

　　我始终认为，如果提早开始工作，每天就能练得更多。如果训练从上午11点开始，练几个小时，休息4个小时，下一次训练只能安排在下午5：00到7：00。但如果从早上5：00练到7：00，就能在上午11：00到下午2：00、下午6：00到8：00各练一次。早点开工，每天就能多一次完整训练。一个夏天下来，能多练无数个小时。

　　与此同时，提早工作有助于平衡篮球与生活。孩子们早上醒来的时候，看到我陪在他们身边，一点儿也不知道我刚从球馆练完回来。到了晚上，我哄他们入睡后，再回去训练。我用掉的是原本属于自己的时间，而不是他们的。完善细节

　　在很小的年纪，我就开始研究能拿到手的各种比赛录像，如饥似渴，乐此不疲。说到底，有一些人喜欢欣赏手表，另一些人却乐于研究手表的工作原理。

　　这些事总是让人感到其乐无穷：观看、研究、提出最重要的问题——为什么？

　　然而，随着时间推移，我看比赛录像时最关心的部分悄然改变——不再关注看到的事物，转而观察本该出现却没出现的事物;不再关注发生了的事情，转而去思考本该发生却没能发生的事情。研究比赛录像最终变成对备选方案、临场应变和其他选项的想象，同时完善各种细节，深究为什么有些行为能奏效，另一些却是徒劳。找到导师

　　通过阅读、在训练中集中注意力和努力工作，我的专注力得以不断强化，最终磨炼出让我聚精会神、不开小差的能力。

　　与阅读同等重要的是，跟前几代伟大球员保持良好的关系。看看我的退役仪式有哪些大人物出席，就是最好的证明。这能让你明白，为了取得球衣退役这样的成就，我付出了怎样的努力。你会看到比尔·拉塞尔、卡里姆·阿卜杜-贾巴尔、“魔术师”约翰逊、杰里·韦斯特、詹姆斯·沃西。他们对我不吝赐教，帮我在竞争中脱颖而出。他们有如北极星，让我随时都能抬头仰望，得到指引。为之痴迷

　　想要精通某事，必须对它真正上心;想在某个领域出类拔萃，必须为之痴迷。很多人说他们渴望成就伟大，却不愿为此做出必要的牺牲。他们关心的事太多，无论重要与否，都浪费了太多精力。这没什么不好，归根结底，伟大并非常人所能企及。

　　我所说的是，成就伟大绝非易事，需要投入很多时间，需要自我犧牲和艰难抉择。不仅需要你做出牺牲，还需要你所爱的人做出牺牲，所以你必须拥有善解人意的亲人和朋友。

　　在痴迷于钻研技艺和履行家庭责任之间，总有种奇妙的平衡。就像走钢丝一样，你的双腿颤颤巍巍，竭力保持平衡，一旦往一个方向倾斜太多，就得赶紧回身，努力往另一个方向倾斜。走直线，不可能成就伟大。勤学好问

　　我的好奇心很强，渴望进步，想要用篮球运动的各种历史知识来充实头脑。不管跟谁在一起，教练、名人堂球星还是队友，不管当时在做什么，比赛、训练还是度假，我都会一个问题接着一个问题，打破砂锅问到底。

　　很多人对我的好奇心和激情不吝赞美。他们欣赏我不是为了问而问，而是真心渴望得到他们的答案，收集最新信息。与此同时，有些人没那么善解人意和宽宏大量，我也觉得无所谓。在我两手空空、一个总冠军也没得过的时候，我的心态总是这样：宁可现在尴尬，也别以后出丑。只管去做

　　对我来说，日常准备是不需要额外考虑的标准动作，我从不为“做还是不做”犹豫不决。如果想把比赛打好，就非做不可，准时到场，直接去做。

　　我的例行训练残酷至极。从清晨到深夜，从拉伸、举重、训练、投篮、恢复到录像分析，需要付出大量努力，花费很多时间。实话实说，这令人疲累不堪。正因如此，为了养精蓄锐，很多球员会在赛季期间逐渐减少举重量和训练量。不过，我不会这样。我发现，日复一日的大运动量训练的确让人吃不消，但经过又苦又长的一整个赛季，它足以使我更加强壮，更有准备。

　　有时我难免精疲力竭，那就找时间打个瞌睡。不管接下来是训练，还是打总决赛;是在球队大巴上，还是在康复台上;是离开赛还有5小时，还是只剩1小时，只要我感到疲惫，就小睡一会儿。只需小憩15分钟，我就能补充足够的能量，从而打出最高水平。教练如师

　　教练就是老师。有些教练——层次较低的那种——会尝试告诉你一些事情，但优秀的教练能教会你怎样去思考，并传授给你必要的基本工具，以便你能正确执行。简单地说，好的教练能确保你了解如何做到双手并用，如何正确阅读每一个回合，如何真正理解比赛。好的教练“授人以鱼”，告诉你“鱼”在哪里;伟大的教练则会“授人以渔”，教会你怎样才能找到“鱼”。不管你处在哪个级别，道理都是一样的。

　　某些特定情况下，比如在一场比赛之中，好的教练会传达可执行的信息。他们会明确指出，具体是哪些因素在起作用，哪些是无用功。基于教练的指导，以及自身对比赛的感觉，你可以马上应用其中的一些信息，同时把另一些信息放在心上，为比赛的关键时刻做好准备。一旦时机成熟……砰！

　　（果果摘自金城出版社《曼巴精神：科比自传》一书）