1、锻炼身体

男人想精力充沛，真的得靠锻炼，运动能拥有健康的身体以外，还能旺盛精力，增加了睾丸酮的分泌，所以锻炼就是最好的壮阳药。每周至少三次的有氧运动，如跑步、打球、力量健身等，大汗淋漓后带来的是全身心的放松，性生活的质量也会随之大大增强。

2、健康饮食

好吃的食物，说不想吃是骗人，可是好吃的食物基本上是和脂肪相关联，如果你是坐稳稳的上班一族，脂肪超标真的指日可待，所以健康饮食很重要，应多吃蔬菜与水果、瘦肉与低脂牛奶，才能让生理机能保持健康。

也可以多吃海产品和富锌食物，因为男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保持男人的性功能。

3、少抽烟

调查显示，有阳萎的男人，基本上都有烟瘾，因为吸烟容易降低精子品质。虽然习惯抽烟的人，会觉得烟是自己生活中的一个重要环节，但请切记烟难戒，阳萎更难治。

4、穿纯棉内裤

不是纯棉的内裤，特别是那种涤纶的，是会抑制精子的生成，涤纶在阴茎组织内产生静电场，会让男人的性功能减退。所以穿纯棉内裤是很有必要。平时最好穿纯棉的开洞内裤，透气凉爽，促进雄性激素的分泌，也可使男性的性功能增强。

5、不要熬夜

睡眠是恢复体力的最好方法，睡眠不足的人，其实注意力是很难集中的，工作也很容易没有激情没精神，也就是为什么性欲也会降低的原因了。所以，每日睡眠尽量别少于5小时，最好的睡眠时间是7-8个小时。

6、冷热水交替洗澡

冷热水交替洗澡，其实这个方法很多人都听过了，只是实行起来又嫌麻烦，慢慢习惯就好的了。使用冷热水交替洗澡时，要注意温度的控制，防止感冒，用冷水冲阴部，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再用热水淋全身。如此反复3-5次即可，若能每日坚持，会让你精力充沛、性功能增强。

7、减轻压力

如果下班回到家，就尽量不要工作了，毕竟家里是谈情的地方，工作压力太大的话，很容易影响情绪的，情绪不好了，性欲肯定也会降低。建议回家尽量与爱人好好相处，把家当作是转换心境的地方。

8、保持做爱频率

做爱时保持性能力的最简单方法，所以一定要主动要求做爱，如果不积极去接受激情和挑逗，慢慢的，阴茎也是会老化的。