有的糖友在刚确诊糖尿病的那一刻想到的是：我是不是活不长了？

在对糖尿病的深入了解后，就会发现糖尿病其实也可以长寿，前提是自己要做好糖尿病的管理，保持体内葡萄糖的低水平不仅对糖尿病人有利，也同样适用于正常人。

减少糖的危害

说到长寿就离不开身体的健康，在我们的生活中一定要减糖，也就是平常所说的"添加糖"。

糖的特点是结构简单，吸收快，会快速升高体内葡萄糖水平，同时刺激胰岛素反应，从而加重胰岛功能的负担。

小心“隐形糖”，减掉“添加糖”

我们说的减糖，指的是建议人们减少食物中添加糖的摄入，但并不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。

添加糖是指人工加入食品中的糖及糖浆，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。

日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖，也就是添加糖。添加糖还隐形在饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰激凌、速冲糊粉等大量食品中。

膨化食品如薯片、虾条等也是“隐形糖”和“添加糖”的最大藏匿者。

这些食物中含有大量糖，并且淀粉糊化后会转化为更多糖分。这些食物都可能让你每天不知不觉摄入过多糖量，应谨慎购买食用。

除了这些容易被觉察到的甜味食品，在餐馆的很多菜中，糖也是必不可少的调料。如一份葱烧海参也许要加糖15-25克，红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝也要加25-30克，红烧肉要加40～50克糖。而其他加工肉制品，如人们爱吃的肉脯里也含有不少糖。

学会看营养标签，管好该吃多少糖

《预包装食品营养标签通则》规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列。

当哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量就越低。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食物，一定要适量摄取。

“限糖”不代表不吃糖，而是“会吃糖、管理好该吃多少糖”。

因此，日常生活中我们应养成良好习惯，科学控制糖的摄入量，避免“高糖”对我们身体健康的危害。只有健康的身体才能更长寿！