熬夜晚睡很受伤，白天补觉也没用
最近，《鱿鱼游戏》很火。虽然全是套路，但不妨碍观众买账，我也如此。
那晚，跟舍友原本准备看一集就睡觉，谁知一口气追了3集，一看时间已经凌晨1点。
唉！又是熬夜的一天。
对于许多年轻人来说，类似的情景每天都在上演。调查显示，69.3%的年轻人晚上11点后才会睡觉，52.5%的年轻人选择主动熬夜。[1]
晚上狂熬夜，白天困成狗，自然得想办法补觉。地铁上靠墙眯一下，午休时趴桌睡一会，如厕时坐马桶小憩一阵……补觉方式花样繁多。
小睡之后，不少人感觉工作效率又回来了，脑子直接满血复活。熬夜后补觉真那么有用吗？最近的一项新研究或许能给出答案。
熬夜晚睡，白天小睡？对认知仍有损害！
跟我一样，很多人都认为熬夜无所谓，一番操作之后，只要白天找个时间小睡一下，就不会给身体带来任何伤害，其实不然。
美国匹茨堡大学和密歇根州立大学的研究人员进行了一项关于睡眠与认知的试验，此实验共招募了275名参与者。所有参与者第一天晚上需要完成认识学习任务（占位任务、警惕注意力任务）。
随后，研究人员将所有参与者随机分配到3个小组。第一组，参与者回家睡觉；第二组，参与者通宵，不能打盹；第三组，参与者熬夜，可小睡30分钟或60分钟。第二天早上，重新让所有参与者完成认知学习任务。
结果显示，相较于回家睡觉组，熬夜补觉组在认识学习任务中犯错的次数更多，补觉并未给参与者带来多大的增益。由此可见，熬夜晚睡白天小睡，没办法完全减轻睡眠剥夺带来的认知伤害。[2]相关论文于2021年6月22日发布于《睡眠》（Sleep）期刊。
别熬了！熬夜伤脑还伤全身，补觉也没用
由上可见，熬夜后小睡，没办法完全缓解熬夜带来的认知损伤。而2019年2月28日，发布在《当代生物学》（Current Biology）的一项研究则显示，补觉没办法弥补睡眠不足带来的代谢问题。
实验为期9天，研究人员将参与者分为三组：正常睡眠组，每天睡9小时；熬夜组，每天睡5小时；熬夜周末补觉组，前5天每天睡5小时，周末2天随意睡，最后2天每天睡5小时。
在实验中，熬夜周末补觉组的参与者周末摄入能量变少，但其他时间能量摄入依旧很多，整体能量摄入并未减少，体重仍呈现上升趋势。更糟糕的是，相较于熬夜组，他们对胰岛素的敏感性更低。[3]由此可知，补觉行为对于睡眠不足所致的代谢问题（如体重增加、胰岛素敏感性降低等）并没有太大效果。
各位小伙伴，别熬夜，早点睡觉，才是王道。
参考资料：
[1]中国医疗. 美好生活，从高质量睡眠开始|《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读[EB/OL].[2020-03-22].
http：//med.china.com.cn/content/pid/166082/tid/1022.
[2]生物世界. 晚上熬夜，白天小睡，并不能缓解睡眠不足带来的认知伤害[EB/OL].[2021-08-14].
[3]Depner C M ， Melanson E L ， Eckel R H ， et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology， 2019.
