1天1万步与快走10分鐘哪种好？研究效果大PK

中央社伦敦31日综合外电报导）值得為「一天一万步」的养生目标奋斗吗，会不会有更好选择呢？一项实验发现，每天3次「快走十分鐘」其实更容易融入生活中，对健康也更有帮助。 英国广播公司新闻网（BBC News）报导，要说一万步这数字从何而来，可能让你大吃一惊，因為那与日本1960年代的一项行销有关。 在1964年东京奥运前夕，有家公司推出称為万步计（Manpo-Kei）的装置，开始对注意健康的人行销。 万步计堪称早期的计步器，是根据日本九州保健福祉大学（Kyushu University of Health and Welfare）年轻学者波多野义郎（Yoshiro Hatano）博士的研究成果而製造。 波多野义郎担心当时的日本人正在复製美国人的懒散生活方式，加上热衷观赏棒球比赛，他因此想要尽一己之力让日本人增加活动。 他认為，若可说服日本人从一天走动4000步增加到大约一万步，每天就可多燃烧将近500卡的热量，并保持身材苗条。「一天一万步」这套养生之道显然就是渊源於此。 这在行销上显然大获成功。但时至今日，它仍然是改善健康状况的最有效方法吗？ BBC「保持健康的真相」（The Truth about Getting Fit）节目展开实验，比较「一天一万步」和「快走十分鐘」（Active 10）带来的好处。 「快走十分鐘」时，你不必计步，只要每天这样子做3次就可以。 实验开始的时候先让志愿者维持和平常一样的活动一天，并进行量测。接下来，雪菲尔哈伦大学（Sheffield Hallam University）教授柯普兰（Rob Copeland）将志愿者分成两组，其中一组必须达成「一天一万步」的目标。 另一组则分3回「快走十分鐘」，每一次这麼做的时候大约要走1.5英里，比较像是走了3000步。柯普兰要求「快走十分鐘」组提高速度，对心肺產生效果。 检视志愿者的成绩，「一天一万步」组3人之中有两个成功达标，不过都很吃力。「快走十分鐘」组的志愿者则相对容易，他们形成一个小组，在上班日自己约时间一起去快走。 也就是说，「一天一万步」较难达成。但重点来了，哪一种对健康更有帮助呢？ 柯普兰分析追踪监视器蒐集的数据后表示，研究结果很清楚。 「快走十分鐘组实际上比一天一万步组多进行了3成温和到激烈的体能活动，儘管他们的运动时间比较短。在进行温和的活动时，健康会开始获得最大好处。」 因此，「快走十分鐘」组虽然真正活动的时间较短，却有较多时间是在喘气状态下，从而使心跳加速。 柯普兰说：「我们真正目的是要让你们的心跳加快。已有许多证据显示，这可降低糖尿病、心血管疾病和某些癌症的罹患率。」（译者：何宏儒/核稿：张佑之）1070131（图為示意图，取自pixabay图库）

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