睡前滑手机为何兴奋？ 都是蓝光惹的祸

在几乎〝人手一机〞的现代，长时间使用手机的〝低头族〞越来越多，而且很多人都有睡前滑手机的习惯，但这往往会让人精神兴奋、导致失眠。台大团队发现，手机放射出来的蓝光，是影响睡眠品质的重要原因。

9月27日，台大医院皮肤部、眼科部及台湾大学生命科学系研究团队，在记者会上公布一项研究成果。该团队发现，眼睛里有一种蓝光受体，接收蓝光后会向脑部发出讯号，活化全身交感神经，导致失眠。

这项研究结果日前发表在美国国家科学院学报（Proceedings of the National Academy of Sciencesof USA）。

据台媒中央社报导，参与研究的台大眼科部医师林颂然表示，手机、3C等产品萤幕会散发出波长长短不一的蓝光光线，其中以波长较长的蓝光对身体影响较大。

该研究团队利用小鼠实验，在小鼠睡前照射8分钟的强烈蓝光，发现小鼠的交感神经在5分钟之内增强超过5倍，不仅心跳加速、血压升高、出汗、肾脏交感神经也活化，可使全身交感神经兴奋超过1小时。

林颂然称，进一步研究发现，原来眼睛里有一种蓝光受体，叫作〝内生性感光视神经细胞〞（ipRGC），是用来调时差用的细胞，这种受体接受到蓝光后，会向脑部的视交叉上核发出讯号，活化全身交感神经，从而导致失眠。

台大眼科部医师陈达庆也指出，这项研究显示，睡前若滑手机，会让眼睛接收过多蓝光，让身体误以为是在白天，促使交感神经兴奋，反而更睡不着、甚至失眠，不仅伤眼也影响睡眠。

尤其夜间，在暗处瞳孔会放大、进入眼睛的蓝光也会增大5至6倍，对身体影响更大。

陈达庆建议，要在光线足够的地方使用手机，夜间最好将萤幕调成偏红色系的颜色，这样可降低蓝光影响。

另据报导，手机发出的蓝光会降低褪黑激素，影响睡眠品质。所谓褪黑激素，指的就是一种由大脑松果体所分泌的贺尔蒙，有调节生理时钟、帮助入睡等效果，又被称为〝睡眠贺尔蒙〞。因此若是褪黑激素降低，就会导致睡不好、失眠。

此外，因为视网膜上的光敏感神经节细胞，对电子产品所发出的蓝光十分敏感，若是在这种光线下待太久，也会难以入睡。

比利时学者Liese Exelmans曾研究844位受试者，并将研究结果刊登于国际期刊〝Social Science&Medicine〞，该研究也指出，睡觉时使用手机会降低睡眠品质、增加失眠问题和让白天疲倦。

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