频频胀气怎么办？必吃酪梨、凤梨4大消气食物

每个人都曾有过“胀气”的经验，包括：腹胀、腹痛、频繁的放屁、打嗝，有时令人坐卧难安，有时让人尴尬不已。营养师指出，造成胀气的因素很多，不全然是食物的问题，建议平日除了少吃“生气食物”、多吃“消气食物”，例如酪梨、凤梨之外，还可多按摩腹部“消气”外，同时可用6小锦囊改善肠胃不适。

癌症基金会营养师张偊芳指出，胀气有许多原因造成，包括饮食与习惯，例如吃了乳制品、未煮熟等易发酵食物，或喝了富含气体的饮料，或吃饭狼吞虎咽、不定时吃饭、两餐间相隔太久等，都可能导致胀气。

胀气是万病之源危险6族群

此外，若因吃太过辛辣，或喝酒、浓茶、咖啡等刺激性食物，导致胃黏膜红肿发炎，也可能产生腹部胀气症状；另胀气也可能是因肠沾黏，甚至腹部长瘜肉或肿瘤，导致肠胃道阻塞，造成胀气症状出现。

虽然有人认为“胀气是万病之源”，通常以下6族群比较容易发生胀气症状：

1.吃产气食物的人：如吃豆类制品、地瓜等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体，包括氮气、二氧化碳及甲烷等。

2.乳糖不耐症者：因为不易消化牛奶中的乳糖，常一喝牛奶就腹胀、腹痛。

3.饮食习惯差者：如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话，不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动，也易致使气体闷在肚里。

4.鼻炎、鼻过敏者：有鼻炎、鼻子过敏的人，常不自觉用嘴巴呼吸，把空气吸进消化道内，也容易产生胀气，却常常被人忽略。

5.肠胃疾病患者：如大肠激躁症、消化性溃疡、胆结石、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠粘黏、肠胃道肿瘤等患者，也容易累积肠气而导致胀气。

6.心理压力大者：压力会使人紧张、心跳加快、血压上升、肌肉紧绷，致使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。

有人认为“胀气”是万病之源，长期轻忽易导致免疫力下降。

减少胀气多吃消气4食物

营养师张偊芳强调，要预防胀气上身，首先得维持良好饮食习惯，进食定食定量，多吃天然食物，少吃加工食品，也要避免太刺激或容易产生气体的食物，适时补充益生菌且多运动，都有助于减少胀气发生。

1.少吃“生气食物”：

包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等。

2.多吃“消气4食物”：

a.酪梨：酪梨可说是消胀气最有效的食品之一，酪梨含有钾，可帮助钠离子排出，减少胀气。

b.姜：姜可帮助缓解胃部不适，减少胀气。

c.凤梨：凤梨酵素可减缓多种消化问题，例如胀气与消化不良。

d.奇异果：奇异果含有高纤维，可维持胃肠道健康。

缓解胀气生活管理6锦囊

1.吃东西要细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

2.吃饭时要闭着口，以减少吞入过多的空气。

3.减少嚼口香糖、不要边吃东西边说话。

4.避免喝汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料。

5.避免摄取高油脂、高糖类的食物；养成定期排便的好习惯。

6.适度的腹部按摩运动，可减少腹部胀气的产生。

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