男到中年 保养身体 谨记：保护2处 坚持3事

男到中年，保养身体，要保护2处：

第一：前列腺

前列腺，堪称男人的“生命腺”，对男人来讲，是个大问题。

很多男性，通常在35岁，就会出现前列腺增生，前列腺肥大等诸多前列腺问题。

这些问题，严重影响男性的身心健康，尤其尿频尿急等问题，更是影响男性的睡眠。

保护措施

1、少久坐

由于前列腺生长位置的特殊性，如果经常久坐，前列腺就会承受一定压力。

长此以往，会使其长期受到压迫，容易导致充血，使前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅。

进一步发展，还会导致前列腺炎。

2、补营养

番瓜子，对于保护前列腺健康，十分有益。

用番瓜子，压榨而成的番瓜子油，其营养价值与橄榄油不相上下，但胆固醇含量却比橄榄油低得多。

其含有的植物甾醇，具有黄酮类物质的生物活性作用，可抑制真菌感染，减少和预防前列腺及尿道感染。

并且，可以减轻前列腺肥大造成的尿急、灼热、疼痛、尿中带血等症状，缓解排尿疼痛，增强排尿的流畅，减少残余，促使膀胱便空等。

此外，它所含有的植物甾醇物质，可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，可帮助男性改善，因前列腺疾病，引起的尿频尿急，排尿困难，尿不尽和尿等待等症状。

第二：肾脏

肾为“藏精之所，主骨生髓”，即为生命的发动机，故古代医家，又称肾为“先天之本”。

肾中所藏精气，是维持生命，活动，生长发育的基本物质。

肾脏对于男人来讲，最为重要不过。

保护措施

1、护好双脚

养肾，最好也是最简单的方式就是保护双脚。

日常可以每晚用温水泡脚，平时注意好足部的保暖，不在阴凉、潮湿的地方光脚行走等。

这是因为，足部是肾经的源头，保护好自己的双脚，就等于间接养护好了肾脏。

2、揉搓腰眼

经常搓腰眼，可以强健肾脏。

双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置，基本上就是腰眼。

作用：促使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，达到人老腰不弯，防治因风寒、劳累引起的腰痛。

男到中年，保养身体，要坚持3事：

1、坚持均衡饮食

男人除了保证规律饮食、吃饭八分饱以外，还要做到均衡饮食。

适当多吃新鲜的果蔬和粗粮。

研究显示，男人要多吃4种食物：

豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃3次深海鱼，改善高血压。

2、坚持细嚼慢咽

有研究发现，吃东西太快的人，患上糖尿病的风险是其它人的两倍。

如果饮食太快，胰岛素分泌就会跟不上，葡萄糖迅速进入血液循环，便会造成血糖升高。

所以，要坚持细嚼慢咽，这样有助于营养的吸收，食物能充分咀嚼，促进唾液喝胃液的分泌，保护肠胃健康。

饮食慢一点，还有助于消除某些毒性物质的毒性，主要是唾液中的氧化酶和过氧化酶起到的作用。

3、坚持充足睡眠

男人熬夜，简直就跟家常便饭一样。

熬夜看球，熬夜吃夜宵，熬夜打网游等等。

可是你知道吗？研究发现，睡眠时过短都会增加过早死亡的风险。

睡眠时间为7小时的人，比睡眠少于6小时的人要长寿1年。

当然，也不是睡的时间越长越好，要知道，无论睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命。

所以，建议睡眠保证在7-8小时为宜。

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