喝水、走路、睡觉 最好的三种长寿药怎么用最好？几张表告诉你

自古以来，人们就一直在追求长寿。虽然科学家还没有完全研究出“长寿秘诀”，而且全世界各地的长寿老人，其长寿“秘诀”也不尽相同。但这世界上仍有三种很好的“长寿药”，可以帮助我们减少患病几率，活得更健康、更有治疗。

而且，它们都是免费的，随时随地可以使用。

一、水：长寿的第一要素

人体的70%是由水组成的，水不仅能拯救我们的生命，还是长寿的第一要素。

日常生活中，大家都知道要“多喝水”。但究竟如何喝水？什么时候喝水比较好？很多人其实并不了解，今天分享北京协和医院营养科教授于康关于喝水的建议：

喝水的三个原则——

1、一次喝水量要够。要一口气将200毫升的水喝完，随便喝一口，无法真正补水。

2、喝好水。要选择安全的水，受到污染的水可能对身体造成伤寒。

3、饮温开水。冷饮容易对胃脏功能产生刺激，有人甚至因此出现胃肠痉挛。

喝水的最佳时刻表——

清晨6:30～7:30：饮水200毫升，可帮助肾脏及肝脏解毒。

上午9:00：饮水200毫升。

上午11:00：饮水200毫升。

下午2:00：饮水200毫升。

下午5:00：饮水200毫升。

晚上10:00或睡前1至半小时：饮水200毫升。

2.睡觉是“天下第一大补”，每天睡得好，疾病不来找

“药补不如食补，食补不如睡补。”人生的睡眠实际上是一个补充阳气的过程。我睡眠也是最简单、有效的养生方法之一。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整。

美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。

三、走路是“最好的运动”，也是最好的“长寿药”

早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

2017年4月份，中国疾病预防控制中心慢病中心、中华预防医学会健康传播分会、国家体育总局体科所群众体育研究中心等七家专业机构近日联合发布《科学健走腾冲宣言》，倡导公众“科学健走”，并提出了下列建议——

1、“建议每次健走30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。”

2、“建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。”

3、“过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的进行单一方式的锻炼。”

美国加州大学及英国相关机构的研究显示，如果一周健步走7个小时（分日进行），可以把：冠心病、心脏病的发病率，降低30%；胰腺癌患癌风险降低50%；死亡风险能降50%；如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

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