韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦
韩国人很重视外表，所以减肥绝对是韩妹的终生任务！最近一名韩妹在YouTube分享，针对懒惰的女生设计了一套「 宅女运动 」，躺在地上边玩手机边做运动，一点都不辛苦！每天6分钟，就能锻炼全身肌肉，轻松减去肚腩和瘦手臂，怕麻烦的女生一定要试试！
Text: Novem、Francesca｜Photo: Daisy 데이지、ohmydaisy521
宅女至爱运动
作为女生，最讨厌的就是减肥了！其实我们不是没有心去减肥，而是平日的工作已很忙，不愿意把珍贵的空余时间花在做运动上！难得有时间休息，当然想窝在家中看电视剧，边吃零食边喝汽水，化身为一名小宅女，你们有同感吗？韩妹Daisy就针对我们这群不愿动的女生，设计了一套「 宅女运动 」，「瞓住做」、「玩住手机做」都没有问题，短短6分钟就能燃烧全身脂肪，超适合懒惰的宅女们！
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第1张]({"default":{"load":"default","w":"64","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfe.img?h=360&w=637&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfe.img?h=353&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfe.img?h=353&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第1张")
难得有时间休息，当然想窝在家中看电视剧，边吃零食边喝汽水，化身为一名小宅女！
每天做「 宅女运动 」 韩妹Daisy大减10kg
看见朋友Facebook赞好的放题、火锅Post，哪有女生能忍住不受诱惑呢？韩妹Daisy与很多女生一样，对于美食毫无抵抗力，但每天坚持花点时间做运动，找出了专属自己的「 宅女运动 」，练出了明显的身体线条！她介绍的减肥秘诀既简单又有效，十分适合都市女生！
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第2张]({"default":{"load":"default","w":"60","h":"37","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeze6.img?h=366&w=597&m=6&q=60&o=f&l=f&x=301&y=69"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第2张")
与很多女生一样，Daisy本来不算是「很胖」的女生，只是脂肪量较多，穿起短裤或背心不太好看。为了令身体线条更明显，她在大学时期开始进行减肥，先是密集式减肥，再维持食量控制、运动等减肥的习惯，现在体重保持在48-49KG，比起以前的58kg瘦了10kg！
Daisy由58kg减至48kg，足足减了10kg！
成功减肥后，Daisy不只能轻松Carry显现身材的衣服，更重要的是自信心上升，比中学时期更有活力，令自己的生活变得更开心！
Daisy指，相比起刻意去进行减肥，其实培养成减肥的习惯很重要，所以减肥的秘诀就是坚持每天做运动！她推介的「 宅女运动 」分为全身运动和减手臂运动，每天只需6分钟，就可以轻松瘦全身！
下半身運動比較簡單，簡單的動作能鍛鍊臀部、大腿甚至腰部的肌肉，能快速燃燒下肢的脂肪！躺著做運動時雙手還可以玩電話，真的是「 宅女運動 」！
1. 雙腳踏單車
躺在地上，雙腳微曲，模仿踏單車的動作，重覆動作一分鐘。踏單車的動作能減大腿、小腿的脂肪，令腿部變得更Firm，練成美腿！
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第3张]({"default":{"load":"default","w":"64","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeutc.img?h=357&w=638&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeutc.img?h=350&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeutc.img?h=350&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第3张")
圖片授權：Youtube截圖
2. Shadow walking
右腳屈曲、右腳伸直，再慢慢交替雙腳，右腳屈曲、左腳伸直。雙腳輪流屈曲伸直，重覆動作一分鐘。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第4张]({"default":{"load":"default","w":"64","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfh.img?h=358&w=638&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfh.img?h=351&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfh.img?h=351&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第4张")
圖片授權：Youtube截圖
3. 剪刀腳運動
這個動作能快速燃燒卡路里！雙腳打開伸直，模仿剪刀的形態，左腳向右邊擺、右腳向左邊擺，雙腳向相反方向擺動。重覆動作一分鐘。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第5张]({"default":{"load":"default","w":"64","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeBSn.img?h=356&w=637&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeBSn.img?h=349&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeBSn.img?h=349&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第5张")
圖片授權：Youtube截圖
「 宅女運動 」Step 2: 減手臂！
到了上半身的運動，除了減小腹，把Bye-bye肉練成肌肉也是重點！
1. 躺著Boxing
這個動作很像Boxing的出拳動作，右手屈曲貼近身體，同時左手向上出拳，然後換邊，左邊貼近身體時右手向上出拳。重覆動作一分鐘。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第6张]({"default":{"load":"default","w":"64","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfk.img?h=359&w=638&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfk.img?h=352&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJepfk.img?h=352&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第6张")
圖片授權：Youtube截圖
2. 上下擺動手臂
與出拳相似，不過這次做動作時不用太用力。屈曲手部至貼近身體，再慢慢地伸直另一邊手，換邊也是同樣做法。重覆動作一分鐘。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第7张]({"default":{"load":"default","w":"64","h":"36","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeCK3.img?h=355&w=638&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeCK3.img?h=348&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"35","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeCK3.img?h=348&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第7张")
圖片授權：Youtube截圖
3. 伸手運動
右手伸直，身體向右邊側躺，把左手屈曲再伸直。換邊也是同樣做法，左手伸直，身體向左邊側躺，把右手屈曲再伸直。每邊動作做30秒。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第8张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"38","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJemNq.img?h=376&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"32","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJemNq.img?h=322&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"32","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJemNq.img?h=322&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第8张")
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「 宅女運動 」Step 3: 減肚腩
1. 先平躺在地上，雙手放在臀部下，並開始調整自己的呼吸。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第9张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"38","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJezeg.img?h=375&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"32","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJezeg.img?h=322&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"32","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJezeg.img?h=322&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第9张")
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2. 然後慢慢抬高雙腳，直至形成90度角。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第10张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"38","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeuti.img?h=384&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"33","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeuti.img?h=329&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"33","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeuti.img?h=329&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第10张")
3. 再放下雙腳，但不要讓雙腳碰到地面，保持凌空狀態，重複以上步驟10-15次。
![韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第11张]({"default":{"load":"default","w":"73","h":"38","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeBSu.img?h=383&w=728&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size3column":{"load":"default","w":"62","h":"33","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeBSu.img?h=329&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"},"size2column":{"load":"default","w":"62","h":"33","src":"//img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBJeBSu.img?h=329&w=624&m=6&q=60&o=f&l=f"}} "韩妹大推「 宅女运动 」每日6分钟 躺着都能瘦 生活与健康 第11张")
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就是這麼簡單，每天6分鐘就做好「 宅女運動」，就可以達到瘦身的效果！女生有空餘時間時不彷多做這套「 宅女運動」，即使平日吃多了也能減少罪惡感！
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