腰背酸胀、关节僵硬、肌肉酸痛……你也许不知道，这些疼痛可能都是空调给你的。

《生命时报》采访权威专家，告诉你什么是“空调痛”，并教你如何在享受凉爽的同时，避免被伤害。

受访专家

北京朝阳医院骨科主任医师 杜心如

东南大学附属中大医院呼吸科主任 朱晓莉

中大医院呼吸内科副主任医师 韩淑华

中大医院心血管内科主任医师 汤成春

中国家电协会消费者指导部 张艳

有种痛叫“空调痛”

空调给我们带来凉爽的同时，各类身体不适随之增多。

不少年轻人因为贪凉把温度调得一低再低，伤了身体而不自知；有些讲究养生的人陷入了“不开空调睡不着，开了空调怕生病”的矛盾中。

空调病，是空调引起的一系列疾病症状，比如过敏、哮喘发作。“空调痛”指的是吹空调导致的浑身不适、关节疼痛、颈部疼痛。

为何夏天吹空调会引发“空调痛”？

温度太低

肌肉、筋膜代谢在高温状态下，血管、汗腺会扩张，代谢较旺盛。

此时进入温度较低的室内，骤冷会导致血管突然收缩，局部组织代谢紊乱，肌肉筋膜痉挛，表现为酸痛、僵硬，还可能引发炎症反应，诱发以前的炎症，比如关节炎。

不注意保暖

临床上，很多办公室一族都面临“空调痛”。长时间在空调温度较低的环境中工作，很多人并不注重保暖。

尤其是女性生理期，暴露在较凉的环境中，导致关节、腰腹受凉。

“老病根儿”诱发

还有一种现象很严重，不少年轻人较冷的月份就不穿厚衣服了。

他们虽然适应能力强、新陈代谢快，但有可能落下对寒冷刺激敏感的病根或诱发因素。以后再吹空调就容易出现问题，比如腰背酸痛。

开了一晚上空调，第二天脖子僵硬，胳膊抬不起来了，浑身酸痛。一旦出现这种情况，一般需要一周时间恢复，可以洗热水澡或热敷，去户外参加体育活动，走走路、出出汗，让肌肉血液循环恢复。

严重时可以在医生的指导下口服消炎镇痛类药物，或去医院就诊。

用对空调的人更健康

经常待在空调房里的人，可以尝试做到以下几点，让你在享受凉爽的同时，避免被伤害。

1、屋内温度26℃就好

空调温度最好不要低于26摄氏度，室内湿度保持在60%左右，室内外温差最好不要超3℃～5℃。

不同人对温度的耐受度不同，可以做适当调整，维持一个较为舒适的温度。

2、保护重点部位

常待在空调房内的人要常备一个长袖衣服或披肩，尤其是在出风口下工作的人，要准备毯子、护腕，保护颈部、肩部和腕部，避免冷风直吹。

夏天湿度大，衣服要保持干燥，出了汗最好及时换。若穿着潮湿的衣服待在较凉的地方，更加伤身。

颈椎病、腰间盘突出、关节炎、痛风、受过外伤的位置，受凉会诱发症状，比如疼痛和僵硬，要注意这些部位的保暖。

3、尽量避免直吹

空调或风扇都要避免直吹或对着一个方向吹，可以尝试让风通过墙壁折回来。

睡凉席，尤其是竹制凉席，加速汗液的蒸发，可以吸掉部分热。但如果空调房里睡凉席，会更凉，可能加速骨骼疼痛或其他症状。

4、注意补充水分

经常待在空调房内，容易导致水分流失，造成鼻腔和黏膜过干。因此需要多补充水分，水温不宜过冷或过热，35℃～40℃的温水是最佳选择。

5、多开窗通风

很多人长时间开着空调，不注意室内的通风，造成室内空气污浊，导致人容易犯困、呼吸有压力甚至感冒。

每隔2~3个小时给室内通风一次，每次通风10~15分钟。在开着空调时，可以把远离空调的一扇窗户开一个小缝，保证室内空气流通。

6、给眼睛一点温暖

眼睛干涩是一种常见的“空调病”，特别好发于戴隐形眼镜或有慢性结膜炎的人。

除了适度滴眼药水外，不妨拿条温毛巾敷眼，给眼睛一点温暖，有助于减缓症状、消除视疲劳。

7、空调要定期清洗

空调在使用过程中，内部会聚集大量的灰尘，如果使用时不及时清理，可能会导致过敏、咳嗽、肺炎甚至慢性病。

可根据使用情况，每年清洗空调2~3次，在夏天空调使用前、使用过程中及不再使用空调时各清洗一次。

• 清洗时把过滤网取下来，用清水擦拭干净并风干。
• 把蒸发器清洗剂摇匀后喷在空调蒸发器的进风一侧，然后再用抹布轻轻擦拭。
• 用专用的清洁剂喷在空调冷凝器上或用清水擦拭。
• 用细毛刷将出风口和滚轮的灰尘刷出。

3类人群吹空调要当心

空调虽然能带来清凉，但并不是所有人都适合吹空调，以下3类人要尤其当心。

老年人

骤冷或骤热都可能诱发老人的心脑血管疾病，空调最好开到28℃左右。

如果老人吹空调出现头晕、意识障碍、记忆缺失，都要警惕是否是心脑血管疾病症状。

儿童

有家长担心，温度太低会影响孩子的骨骼发育。其实这些没有直接相关性。

孩子可以尝试不要使用空调，不得不使用时，也要待在离空调远点的地方。

室内温度不要调得过低，可以摸摸手、摸摸脚、后脖颈，看看孩子的体温，判断他们是否适应。

女性

身体较弱的女性和中老年女性，一吹空调就骨头发凉，伴随疼痛、咳嗽。这类人群最好不要吹空调，她们可能无法耐受较低的温度。

咳嗽可能是因为呼吸道被冷空气刺激，还可能是尘螨引起，可以看看空调过滤网是不是有过多灰尘，或者戴口罩试验一下，看看是否还会咳嗽。