十三条养生知识，时刻记在心头

现在​​养生成为一种时尚，不管是老人、还是小孩，不管男人还是女人，都离不开养生。养生，已经成为了大家所关注的话题。养生很重要，13个养生小知识，时刻记在心头。
第十三条：倒退着走，能缓解腰疼。在选择走路锻炼的时候，我们可以选择倒着走，能够有效的缓解腰部的疼痛现象，这样能使腰部的肌肉，得到有规律的收缩和放松，加速血液循环，不断增强新陈代谢的速度，缓解腰部肌肉疲劳，也有非常好的功效，这是因为我们在工作当中，大部分的时间都是往前倾，身体可能会出现疲劳的情况，如果倒退走，不断的缓解疲劳的现象，减少出现腰椎间盘的症状，是健康养生的好方法，倒退着走，能缓解腰疼

 

第十二条：不要用保温杯泡水。 用保温杯泡茶：一些老年人常会使用保温杯来泡茶喝，认为这样能保证茶水的温度，非常养生。其实，泡茶温度最好在80℃左右，如果茶叶长时间浸泡在保温杯中，容易损坏茶叶中的维生素，使鞣酸、茶碱等成分大量渗出。此外，茶当中的一些成分会与金属镀层产生化学反应，长期摄入会对人体有害。

第十一条：杜仲：杜仲性味温和，归肾经，具有补气养肾的作用，含有人体所需要的维生素、氨基酸以及各种微量元素，能够滋养肾脏，改善肾气不足的现象，对腰背酸痛也有很好的缓解作用，经常用杜仲煮水喝，可以提升温暖肾脏，改善内部环境，减少毒素的堆积，从而也提高了自身的机能免疫力，有助于养护肾脏，适合日常养生。

 

第十条：把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

第九条：注意三餐规律，因为现在生活节奏越来越快，很多人经常吃了这顿不吃下顿，所以很多人出现了肠胃问题，再加上很多人都会胡吃海喝，导致身体摄入了过多高脂肪高热量的食物，从而增加了患高血压和心脑血管等疾病的风险，所以说三餐规律，健康均衡饮食是非常有必要的，可以有效保护我们的肠胃健康，同时也可以预防三高等疾病的发生。

第八条：胖大海茶:很多人喉咙干了就泡胖大海喝, 其实胖大海茶只适用于风热邪毒侵犯咽喉所致的声音嘶哑。因声带小结、声带闭合不全或烟酒过度引起的嘶哑, 用胖大海是没有效果的。寒性体质、常会腹泻的人, 都不适合胖大海。

 

第七条：山楂。平时多吃山楂就可助美白，抗衰老，起到美容的作用。女性多吃山楂能消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，对于爱美的女性可以达到美颜瘦身的效果。山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。

第六条：玉米须。玉米大家都很常吃，不过你是不是很惊讶竟然有人会用它去泡水喝呢？不用惊讶，你只是不知道它的功效而已。用它泡水喝，不仅喝着味道非常的香，还可以消肿利尿，如果是在两个季节交替的时候喝它泡的水，还可以预防很多疾病的发生。

第五条：山药养生吃法。清蒸山药。将山药去皮，切小段，放入锅中蒸熟，然后蘸点儿白糖就可以食用了，这种吃法简单便利，而且口感软烂，最适合慢性病，比如胃病、高血压的患者使用。

 

第四条：陈皮是生活中常见的中药，能很好的缓解身体的脾胃虚弱的现象，还能缓解身体的消化不良的现象。经常用陈皮泡水喝，还能预防便秘。经常用山楂加陈皮泡水喝，还能提高胃的消化能力，提高身体的抵抗力。山楂加陈皮泡水喝，预防便秘，还有助于冬季养生。

第三条：五味子：五味子是一位中药食材，具有很好的养肝护肝的功效。对于长期饮酒造成肝坏死等，五味子具有很强修复功能，能够修复损伤的肝细胞和肝组织，恢复机体健康。五味子还能促进身体的代谢，有利于肝脏解毒排毒，保护肝脏免受伤害。此外，五味子还可以煲汤喝，有利于健康养生。

 

第二条：山楂加红枣。山楂和红枣是生活中常见的食物，红枣有补血益气，促进身体的血液循环，还能提高身体的代谢能力。而用山楂加红枣一起泡水喝，还能促进胃部的消化，将堆积在胃部的食物都排出体外，预防消化不良等现象，还有很好的开胃作用。经常用山楂加红枣泡水喝，预防便秘，还有助于冬季养生。

 

第一条：养生动作首先将双手放在身体两侧支撑，然后伸直双腿，脚跟并拢时，脚尖互相碰撞，碰撞的角度越大，速度越快越好，最初可以从140开始，以后可以不断增加次数，这个方法简单，其实有着紧实腿部，强化膝关节的作用，此外，对我们的睡眠和通便也很有帮助。

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