穿起来很舒服的软鞋子 其实很伤脚！物理治疗师教你5招正确挑对鞋

造成脚趾变形的最主要原因，就是挑鞋子与穿鞋子的方式。

膝盖痛或腰痛的患者以及老人家，多半会穿着比自己的脚大一点的鞋子，或是软趴趴、似乎对脚很好的鞋子。这些鞋子穿起来比较舒适、轻松吧？

但是，这些乍看之下对腰腿很好的鞋子，其实对脚一点好处都没有。

不仅如此，还会让你的脚逐渐变成「无法走路的脚」！

如果穿着尺寸比脚大的鞋子、或材质柔软的鞋子走路，在鞋子中的脚就会往前滑动，使得脚跟的部分变得不稳定，走起路来啪哒啪哒的。

为了避免发生这种情况，脚趾就会用力缩起来。事实上，这就是脚趾变形的原因。

脚趾弯曲与卷曲趾，也是鞋子中的脚为了避免滑动，而下意识做出抓地动作所引起的。换句话说，脚趾变形是脚试图在穿着不适当鞋子的状态下，努力站稳所造成的结果。

穿上有鞋带的鞋子，症状就会显著改善！

防止脚趾变形最有效的方法，就是固定脚跟。

如果脚跟确实保持笔直的状态，鞋子中的脚就能维持稳定，不会滑动。

这是发生于我在医院担任物理治疗师时的事情，也是在我发现脚趾变形是万病根源之前的故事。

那时，我建议因为腰腿不好而来做复健的患者，改穿容易穿脱的「护理鞋」（穿脱容易、材质柔软的鞋子，经常用在看护上）。但是，他的症状一味恶化。走路愈来愈困难。

当时的我，完全搞不清楚患者为什么会恶化。

直到某一天，我试穿患者的护理鞋，结果发现鞋子里的脚会滑动，非常难走。

我心想「这样不太妙」，于是改让患者穿上有鞋带的鞋子。于是，患者的症状不可思议地改善了。

当时我对于固定脚跟的重要性，还有很多不清楚的地方，但后来看了许多病例，逐渐确信「鞋子本身就是造成疼痛的元凶」。

5大重点，挑选不会让脚变形的鞋子

只要鞋子中的脚趾不滑动、鞋子不扭曲，脚就不会变形。挑选不会让脚变形的鞋子，有5大重点。

①绑带鞋最好

以不反折的魔鬼毡或拉炼固定的鞋子、不需要绑鞋带的皮鞋或懒人鞋等，都不是很推荐。

尤其是腰腿疼痛的人在挑选鞋子时，与其穿让脚变得不稳定的鞋子，还不如穿可以确实固定的绑带鞋更适合。其中，以有5排以上鞋带孔的鞋子最理想。

不过，童鞋很少有绑鞋带的款式吧？这时候，请选择魔鬼毡需要反折的鞋子。如果反折的时候可以拉紧，就足以将脚固定。

②鞋带以「扁形」为佳

鞋带大致可分为圆形与扁形2种。扁形鞋带能够以整个带面收紧，所以稳定性较高，也能降低脚在鞋子中滑动的风险。

附带一提，鞋带的材质分成纯棉与化学纤维，我较推荐伸缩性低，不容易滑脱的纯棉鞋带。

 

③最好挑选后跟牢固的鞋子

皮鞋、帆布鞋、高跟鞋，这些鞋子的后跟都软趴趴的，无法固定鞋子中的脚跟。请选择有「鞋跟杯」，且其中心长度较长、较坚硬的鞋子。

④选择不能简单扭转的鞋子

脚趾无法抓地的人，如果穿着柔软的鞋子走路，脚会弯曲，容易使身体变得歪斜。

鞋底内藏「铁心」这种铁制或塑胶制硬心的鞋子，就不会轻易扭转。

⑤在鞋子中的脚趾要能活动

就像抓东西或握东西能让够锻炼手指的握力一样，活动脚趾能让脚长出肌肉。

如果鞋子的脚尖部分完全没有脚趾活动的空间，就无法做出抓地、踢蹬之类的基本动作，脚底的肌肉也会逐渐消失。

不仅如此，这也会造成拇趾外翻或扁平足、开张足。换句话说，鞋子太松或太紧都不行。

 

因此，「鞋尖部分是否保留少许空间」是挑选鞋子的重点。只要有一根手指（1～1.5公分左右）的空间，脚趾就能伸展开来，自由活动。

挑选鞋子时，可以先把里面的鞋垫拿出来，实际把脚放到鞋垫上看看。如果拇趾到小趾都能放在鞋垫上，脚尖还有保留了一根手指的空间就没问题。

相反地，如果脚趾超出鞋垫，就是空间不足的证据。

趁此机会，重新测量脚的尺寸吧！自己一直以为的尺寸，往往与实际尺寸不同，有时左右脚尺寸也会不同。

挑选鞋子时，留意前面介绍的这5点，脚就不会在鞋子里滑动，也能适当地活动脚趾。

事实上，来我诊所的患者中，也有很多人只不过把软趴趴的鞋子换成后跟牢固的绑带鞋，就改善了膝盖疼痛，或者不再需要拐杖。

话虽如此，我想大家有时候也会想穿时髦的鞋子，或是因为工作必须穿规定的鞋子吧？

这样的人，请先准备好满足前述5个条件的「保养鞋」，以便在回家之后，保养疲劳的双脚。

只要花5分钟的时间穿着保养鞋走路，再做「脚趾伸展操」，就能在穿喜欢的鞋子的同时，防止脚趾变形。

挑选满足重点的鞋子，改变「脚」的习惯吧！

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