冬藏养生”，试试这三招

“秋冬养阴”源于《素问·四气调神大论》，曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。春主生气，应于肝；夏主长气，应于心；秋主收气，应于肺；冬主藏气，应于肾。老年人要保持“正气充沛、邪不能袭”的状态，就得顺应春生、夏长、秋收、冬藏的四时变化。时值冬季，老年人应该如何保养呢？

重食疗远烟酒

冬季寒冷，人们的饮食偏于温热，火锅、辛辣食品大受欢迎，烤火、厚衣为过冬必备。这些都会使人体出现“阴虚生内热”“内热上火”的现象，对养阴会造成影响，甚至伤阴。因此，秋冬季节老年人应尽量避免吃辛辣食物及抽烟、喝酒，多吃一些诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食物。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”冬季适合多吃萝卜。萝卜可下气、利肠胃，下气就是收气，正符合秋冬规律；利肠胃，就是利排泄。此外，冬季进补还可吃一些养阴食物，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等。也可在医生的指导下，煲汤时加入生地、熟地、山药、知母、白芍、沙参、麦冬等中药。

配合穴位贴敷

冬季阴寒气盛，阳气敛藏，气血不畅，经脉失于温通，各类老年性疾病极容易在此时发作。穴位贴敷以气相应、以味相感，通过药物对穴位的温热刺激，温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，从而提高机体免疫力。通过穴位贴敷，老年人的咳喘、痰饮、痹证、失眠均会得到改善，保证老年人顺利过冬。

贴敷时间一般选在三伏与三九期间。老年人多咳喘、痰饮，可选用白芥子、细辛、延胡索、甘遂、肉桂等药物研末，用生姜汁调膏，贴敷于大椎、肺俞、天突、膻中、中府、肾俞等穴位；老年性失眠可将吴茱萸、肉桂、冰片按15∶15∶1比例研磨成细粉，用生姜汁调膏，贴敷于心俞、肝俞、脾俞、肾俞等穴位；老年人的过敏性鼻炎可将细辛、白芥子、甘遂、麻黄、延胡索、肉桂按 2∶1∶1∶2∶1∶1比例研末，用生姜汁调膏，贴敷于大椎、肺俞、肾俞、天突、膻中、足三里等穴位。贴敷期间禁食生冷、辛辣、油腻食物，避免剧烈运动后出汗。自觉贴敷部位瘙痒、灼热、刺痛等不适时，应及时取下药贴。

慎起居调情志

冬季天干物燥，老年人应及时补充水分，多饮白开水，也可早晚各喝一杯蜂蜜水，以达到养阴的功效。冬季还要早睡晚起，以适应冬藏。早睡让人体阳气顺利进入收藏状态，避免夜露深重侵袭人体；晚起可防寒保暖，顺应冬季阳气收藏的特点。

冬季天气持续寒冷干燥，容易使人心情烦躁。不良情绪对于养阴非常不利。要尽量保持心情舒畅，不可怒火攻心，不可大喜大悲。当情绪不好时，可以多聊聊天、散散心，以避免不良情绪蔓延。还可以在室内进行轻柔、舒缓的运动，如气功、瑜伽、太极拳等。

文： 湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师 张稳