最坑老人的4种错误锻炼方式，让养生变伤身！快告诉爸妈别被骗

倒挂锻炼，竟“挂出”高血压脑病？

67岁的严阿姨最近频频头痛、胸闷，7月的天气闷热压抑，她以为是闷在家里太久才会头晕。无意中，严阿姨在网上看到了一个“倒挂锻炼”的视频，想着利用倒挂的方式，将大脑的血回流，可能就不会头晕了！

说做就做，严阿姨在家里跟着视频“学习”，竟然坚持倒挂了一个多小时。然而令她不解的是，这种方法，不但没有帮她缓解头晕，反而出现胸闷气促、恶心呕吐的症状，遂来到我院治疗。

才到急诊门口，严阿姨就忍不住呕吐起来，急诊医生立即对她进行心电检查，发现血压竟然飙到了200mmHg，眼底水肿，视物模糊。当天，她就办理入院，后经检查，被诊断为高血压脑病。

图源网络，请勿模仿

“身体撞树”不小心撞出血栓

在江苏常州，一名75岁的高龄老太因后腹膜血管破裂住进医院。根据诊断报告显示，老人左下腹血肿压迫静脉，导致左下肢的静脉血栓。老人称自己此前无任何外伤和暴力史。那么，这突如其来的疾病，又是如何造成的呢？

据悉，这半个月里，老太一直都在沉迷一项“土味健身”，就是我们常常在公园看到的“身体撞树”。对此，医生分析，这种华而不实的锻炼方式，与老太发病有一定的关系。

图源网络，请勿模仿

医生透露，老太看到小区不少人用身体撞树锻炼，也就模仿起来了。老太平日时感腰酸背痛，所以特意用腰杆去撞击树干，一撞就是20~30分钟。结合她的病情以及出血部位，我们考虑这次发病与她撞树有直接关系。

人体神经血液系统非常复杂，脊柱后面就是动脉系统，两侧还有大量的神经节。用身体撞击树干，若是力度把握不好，日积月累难免会产生一些意想不到的危害。

一、错误的运动无异于“养病”，加速衰老

不要以为上述的案例只是孤例，近些年，类似这样的新闻时不时就会出现。在生活中这样的健康陷阱还真不少，有些人为了博取关注，竟搞些奇奇怪怪的锻炼方式吸引眼球，不延寿不说，还反而加速衰老。

1.“土味”锻炼

撞树锻炼打着“舒筋通络”的旗号，吸引了一批老人争相模仿，甚至有网络上还传出：肝病撞松，胃病撞柳，肺病撞杨，心脏病撞梧桐……等一系列撞树理论。

撞树养生利用撞击，刺激背部穴位和经络，乍一听确实符合中医理论，但中医讲究因人而异，“撞树”不但无益，同样的刺激也不是人人都能接受。因此，老年人盲目采取“土味锻炼”来强身健体，显然不可取。

2.空腹晨练

老年人睡得早、醒得早，对于他们来说，一天之计在于晨，晨练是养生锻炼的最佳时间。但新闻上报道过不少老年人晨练间猝死。这是什么原因呢？

运动需要适当能量，人体能量来源主要饮食中的糖类、脂肪和蛋白质，可当空腹进行晨练时，能量来源就只靠自身的脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，糖分消耗过度，引起低血糖、低血压，甚至导致猝死。

3.爬行、爬山、爬楼当健身

爬行是通过模仿动物的爬行动作来达到锻炼目的，可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性。但爬行运动对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。对于老年人来说，手腕、膝关节自然退化，并不适合过多进行爬行、爬山、爬楼运动，另外患有比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。

4.引体向上等憋气运动

老年人本就心肺功能减退，运动时憋气可能会导致肺泡破裂而发生气胸。同时还会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。

二、老年人锻炼要悠着点

虽说老年人运动有益健康，但随着年龄增长，身体难免不如年轻人。老人们既想保持体能锻炼，又想减少受伤和其他不良事件的风险，应该怎么做呢？

运动前：选择适宜的天气进行室外运动；穿舒适、宽松的衣服和合适的鞋子；保证充足的饮水量；选择适合自己当前健康水平的体能活动；要留有足够时间进行热身。

运动中：过程中感到疼痛或不适，请放慢运动速度或停止运动；运动量应该逐步有序增加，若要调整新的活动水平，至少有2~4周过渡期。

运动后：做好身体放松工作，使呼吸和心率逐渐下降；进行充分拉伸，避免肌肉酸痛；适当补充能量，运动后至少半小时再进食。

错误的锻炼不是“强身”，甚至还会“伤身”，以上几种锻炼方式，你有没有“踩雷”？若是不小心中招了，赶快停下！

参考资料：

[1]《【撞的是树，伤的是身】“野路子”养生大法要不得》.健康中国.2020-06-28

[2]《晨练的五个误区！你们都知道吗？》.易医通.2020-07-24