为什么大部分人的减肥都失败了

很多人通过限制热量、增加运动的方式，辛辛苦苦将体重减掉10斤20斤后，在一年内快速反弹回原来的体重，甚至比之前更胖。

到底是减肥方法不对？还是个人体质原因？还只是单纯的毅力和意志力的问题呢？

减肥总是失败是因为.......？

．．．．．．．．．．．体力不好？

．．．．．．．．．．．体质不好？

．．．．．．．．．．．没有时间？

．．．．．．．．．．．方法不对？

．．．．．．．．．．．毅力不够？

．．．．．．．．．．．不够坚定？

其实，缺乏坚持的毅力是减肥失败的最主要原因！

什么原因让你减肥难以坚持

1、太懒，不想运动或活动

根据调查结果“太懒，不想运动或活动”是减肥不能坚持的最主要原因，有过半人选了这一项。不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，打扫，散步，都可以算作是一种。

2、难以抑制强烈的食欲

如果你控制不住自己的嘴巴，请远离食物吧！吃东西前想清楚，你是真的饿了吗？除了饥饿以外，很多人开始吃东西或许还有别的原因，比如看见了食物、无聊，情绪不佳等。

3、缺乏专业人士指导

没有专业人士的指导而盲目减肥，通常会采取苛刻节食或单一高强度运动来减肥。如过度节食，只吃某种水果或某一食物，偏食或禁食，只运动却不控制饮食等，身体难以承受，必然失败了。

4、太忙，没有时间减肥

有的人家附近就有健身房或游泳馆，可多年过去了，自己还是没踏进去一步。他说，我太忙。要知道，很多成功人士都很忙，他们也都有良好的运动习惯。所以，忙肯定是借口。而且运动能促进血液循环、放松心情、缓解疲

5、应酬邀请太多

嘴巴长在你的身上，没有人强迫你吃东西，不是吗？筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。饮酒尽量不要饮白酒，可代之以红酒。

6、家里人不支持

看着你清汤剐水的减肥日子，家人难免心痛，于是各种说法都有，“其实你不算胖，不用减也行”或者是“我喜欢胖的”。你要做的就是对自己有清醒的认识。

如何克服自我减肥成功？看看减肥达人怎么说

1、选低热量的零食

下午我的肚子已经开始饿了，但是我没有像往常一样吃奥利奥解决温饱问题，而是买了一瓶无糖酸奶，为了摄入的热量可以少一些，我被迫地选择了无糖酸奶，味道上就注定要大打折扣，为了减肥总得做出牺牲。

就当世界上本来就没有蜂蜜酸奶这回事。

2、把喜欢的食物放在早上

把自己喜欢吃的，不利于减肥的食物都放在早餐，并控制量；

中午吃蔬菜加主食八分饱；

下午四点左右可以吃一点干果或者无糖粗粮点心；

晚餐一个苹果活着黄瓜，这样就不用担心热量超标了。

3、自我暗示和提醒

之前有在冰箱上，餐桌前，体重秤旁...

凡是眼睛能看到的地方，帖很多小纸条，就是激励自己减肥之类的话，可是渐渐的觉得我是得靠意志力减肥，毕竟都要走出门。

吃饭前对自己默念：我在减肥我在减肥。果然食欲减半，心理暗示：我在瘦，我瘦了，我一定下100斤！

控制体重不能单纯地节食，这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的，关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。运动减肥是特别好的方法，我们来看看不同年龄段的运动方案：

1、孩子运动要累点

5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化，关键是运动的强度要上去。

2、成人运动要久点

18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群，主要是见缝插针地运动，快走、走楼梯等均可，保证总时间达到标准。同时，进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼，有利于活动肌肉，促进血液的流通。

3、老人运动要稳点

对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群，应当咨询医生并做相应的预防措施。