肉软肉硬？也许是脂肪密度的差别！

肉软肉硬？也许是脂肪密度的差别！

首先要告诉大家的是，虽然在用力的状态下肌肉是硬的，但放松状态下的肌肉也是柔软的，你们可以找身边的瘦子朋友验证一下。

如果你觉得身上的肉硬硬的，先别忙着害怕是肌肉腿、肌肉臂，说不定只是硬脂肪。

诶，脂肪不是软的吗？还真不一定。脂肪并不是一大团肉，而是由一个个脂肪细胞组成的。

从成年起，我们身体的脂肪细胞数目就很少会发生变化，同样的数量下，脂肪细胞的体积可以扩大几十倍，通常我们身上发生肥胖往往是由于脂肪体积的增大。

软脂肪通常是脂肪细胞数量少但是脂肪细胞体积较大。就像波波池，球不多，但是个个都很大，所以整个池子就松松垮垮的；

硬脂肪通常是脂肪细胞数量比较多，就像沙池，沙子很多，但是挨得非常紧密，团起来相对硬一些。

软脂肪怎么减？硬脂肪怎么减？

知道了脂肪分软硬，接下来是不是要根据脂肪的特点进行1V1处理了？

dbq，九并不打算讲那么多。

毕竟无论是软脂肪，还是硬脂肪，它们的本质都是脂肪。既然都是脂肪，何必纠结太多，减就对了！

至于怎么减脂，新手的减肥思路可以从它的功能入手：

脂肪一般具有5大功能：

1：提供能量。1克脂肪可以提供9大卡的能量，是身体非常重要的能量来源。

2：促进脂溶性维生素吸收。

3：维持体温，保护脏器。企鹅就胖胖的，来帮助它们御寒。

4：增加饱腹感。脂肪在胃里停留的时间更长，没那么容易饿。所以减肥不能完全没有脂肪，不然会饿得快。

5：提高食物风味。

从它的功能来看，2、3、4、5并不能减少脂肪，1的操作空间更大。

想要减少身体的脂肪，可以考虑用脂肪来提供能量，进而把它消耗掉。

不过这里有一个问题是，脂肪往往是身体的储备能源，就算用也不会用到很多，要怎样才能多用一点脂肪呢？

如何消耗更多的脂肪？

这个问题有点像电影《西虹市首富》里面男主角的任务，要尽快把10亿花掉。

但真的当你拥有10亿之后，你就会发现，外面的东西都好便宜！

脂肪也是这样，因为1g脂肪就相当于9大卡，就算你每天都跑步1小时，最多也只能消耗几十克脂肪，这还是最理想的情况。

万一你一边花钱，一边投资赚钱（吃更多），说不定10亿还会越来越多…

如果想要花掉更多的钱，你不仅要“花钱”，还要学会“亏钱”。

换成脂肪来说就是：

吃饭好比赚钱，想要亏钱，就应该减少投资（少吃一点）或者选那些不好的项目（选热量低的食物）。

运动就好像花钱，想要更快把钱花掉，就该多买买买（运动）。

不过运动消耗的热量远比食物摄入要少，毕竟“便宜”嘛，一片苏打饼干就有29大卡，吃10片，半个小时的跑步就完全抵消了。

所以饮食往往比运动更重要，减肥界常说的“三分练七分吃”就是这个意思。这也是减肥最简单粗暴的思路。

但这个思路也不全对，还要考虑代谢补偿、营养均衡、激素、基因、疾病、肠道菌群等等因素。

综合一下，九会建议大家这样减：

【1】热量缺口控制在300~500大卡

碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2

有经验的同学可以直接用公号的卡路里小程序来计算，对热量不太有概念的话，可以参考一下营养科医生的减肥餐原则：

【2】每周保持3~5次运动，有氧运动结合力量训练

运动小白的话，保证一周有3天的运动量，有运动基础保证一周有4-5天运动。

每次40分钟左右，跑步、跳操、游泳、HIIT、撸铁等等都行，没有优劣之分，哪个最适合你、最能坚持，效果就是最好的~

【3】不要一直都在减肥，保持也很重要

比起知道走很长的路，不知道终点在哪里才是可怕的。尤其减脂这件事，既要管住嘴又要迈开腿，是对身心的重大考验。

所以，减脂期到了16周，就应该进行12周的维持期，让你的身体休息。这样做，除了恢复基础代谢水平，更多还是让你的心理得到休息。

休息好了再上路，你会走得更远。