德国健身女教练88岁！告诉你，为什么这样运动使人年轻

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纳希达从50岁开始迷上健身，现在她已经88岁了，她现在还是一名健身教练，曾教过超过千名学员，年龄最小的学员比她小70岁，如果只看容貌和皮肤，在健身房遇到她你会以为她没超过50岁，她育有四个孩子，最大的已经60岁。

真的不是和大家开玩笑，这位德国健身女教练88岁了…

为什么运动使人年轻？

《英国运动医学杂志》曾发表：人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。

进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。

当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。

研究显示：有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。

这样锻炼，会让我们青春永葆：

1、不管男性、女性，锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，不管男性女性，因腹部肌肉失去弹性而形成的“小肚子”，与高血压、心脏并糖尿病等众多常见病关系密切。所以我们锻炼肌肉要抓重点，腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。

仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行，日常可以多锻炼。

2、锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的，而且肌肉最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。

锻炼时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。