怎样的感觉才算真的饥饿？

真正的饥饿感是胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。真正饥饿时候，人们的身体会发出一些明显的信号，不同的信号表示不同程度的饥饿感，一般情况下，在人们出现第一种程度的饥饿时就得进食了。否则，会把人给“饿”出病来。

为什么我们经常会感觉到饥饿？

1.缺水

饥饿和脱水的症状很像，有时思维可能会误导我们。例如，你会缺乏活力、昏昏欲睡。这意味着，你不必每次感到饥饿时都去进食；或许只是身体缺水，你仅需补充水分而已。这便是为什么我推荐你先喝杯水，这样你便会知道是饥饿还是口渴。这种方法很有效，能避免摄入过量卡路里。

2.没睡好

食欲很大程度上取决于我们睡了多久。如果没有足够的睡眠，身体会疲倦以至于需要外加能量。因此每次睡眠不足时，便会比平时吃的更多。毫无疑问，健康睡眠会帮你保持健康同时能提升幸福感。

3.过度工作

连续不断地高强度工作会影响饮食习惯。当你辛苦工作了一天，回到家大半会忍不住犒赏下自己，吃点好吃的。另外，工作上的压力也会让你味蕾大开。

4.看电视太久

当看电视时，人们易于吃更多高热量零食喝更多含糖饮料，这样便会摄入更多糖分。对于这点，很多人一定想说“多么痛的领悟”！

5.酗酒

酒精比看电视更易导致吃的过多。胃饥饿素是种导致饥饿感的激素，酒精摄入过多会增加胃饥饿素水平。

有效抑制食欲的方法是什么？

外出散步

很多人都知道，当感到压力或者疲倦的时候，食欲会增加。但是，运动能够提升情绪，提高能量水平，抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时，可以外出散步，不需要太激烈的运动。奥地利曾对肥胖的人进行研究，让他们处在一个有压力的环境中，走路15分钟的人对巧克力的渴望程度明显下降。

深呼吸

对食物产生欲望时，可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气，数四个数即可，屏住呼吸七个数的时间，然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸，可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静，就会感觉吃食物不再是世界上最重要的事情了。

吃健康零食

有些时候，对食物产生渴望并不是由于疲倦或者压力。当距离上一顿饭有几个小时了，血糖就可能开始降低，食欲也会增加。此时，可以摄入一些含复合碳水化合物和蛋白质的健康零食。身体的能量得到补充之后，对糖的渴望几乎消失了。

摁压耳朵

这个方法听起来不可思议，但是，当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位，主要是神门穴，确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟，食欲很快就下降。