3餐这样吃,把多余的肉肉都吃回去!谁说瘦身一定要节食

转载 网络  2023-02-02 20:40:41  阅读 9049 次 评论 0 条

 

 

众所周知,减肥要少吃,这一点是没有错的。但哪些食物才是导致肥胖的根源呢,只有了解这些食物,再避开它们,这才是对减肥最直接的作用。生活中对甜食是很忌讳的,糖分过多的食物或饮品,是直接导致肥胖的重要因素。具体的如巧克力饼干,它含有大量的糖分和油脂,它就是一个高热量的坑;还有罐装饮品,生产商往往加入了很多浓缩糖分,还有各种可乐和啤酒也是非常高热量的饮品。

3餐这样吃,把多余的肉肉都吃回去!谁说瘦身一定要节食 饮食文化 第1张

以上几种是尽量要少吃的,这些都属于该忌口的食物,那以本文强调的正确吃法是什么样的呢,既不用去尝试痛苦的节食,还能帮助有效的把原有的脂肪都吃回去,我们一起来看看!

我们可以从早中晚三餐来搭配着科学进食,只需要稍微花点小心思,就能让脂肪乖乖地从哪里来、回到哪里去!

3餐这样吃,把多余的肉肉都吃回去!谁说瘦身一定要节食 饮食文化 第2张

·先说说早餐

我们可以选择一些粗粮,例如燕麦粥、白粥、玉米、全麦面包、八宝粥等当成主食,可以搭配一些鸡蛋和花卷等补充蛋白质和饱腹作用。

·其次是午餐

午餐是一天之中非常重要的一餐,我们可以吃些少量的米饭或粗粮,或者面条、土豆等,更重要的是要有肉类作为能量的搭配,比如鸡胸肉、酱牛肉、海鱼海虾等,蔬菜或水果的话可以在以下几种里面随意选择,苹果、圣女果、奇异果或橙子等,这些都是糖分少一些的水果,蔬菜的话最好吃水煮菜,干净没有油脂。

·晚餐要清淡

晚上同样可以以粥为主食,或者蔬菜沙拉,蛋白质方面的补充还是和午餐是一样的,但晚上的量必须要少于午餐,并且最好在7点前完成晚餐,这样对消化有好处。

除了一日三餐之外,想甩掉脂肪还需要辅助一些其他的吃法,这里为大家列举几适合在平时吃的食物和饮品——

3餐这样吃,把多余的肉肉都吃回去!谁说瘦身一定要节食 饮食文化 第3张

 

【蜂蜜+柠檬】这道饮品相信很多人都是了解的,融合在一起喝有着清理肠道、促进消化的作用,从而达到健康减肥的目的。

【芋头或红薯】芋头或红薯都是非常理想的减肥主食,红薯还属于碳水化合物,因此热量也极低,这类膳食纤维除了能促进肠胃蠕动,还能润肠通便。

除了以上的推荐之外,这里还要普及一些正餐知识,吃饭前最好先喝点汤或吃点水果,这样对于减肥的人具有一种饱腹感,不会引起暴饮暴食;吃饭时尽量细嚼慢咽,不要大口吞咽,也不要像文中提到的搭配甜饮品一起吃;饭后不宜马上坐下或躺下,可以适当缓慢散步有助消化。

 
 
 
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