老是失眠、睡不好？5招讓你一覺到天亮

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【早安健康／林庭安】睡眠最重要的是質而不是量，有些人很快就能進入深沉睡眠，所以就算睡眠時間短，也能每天很有活力；而有些人卻時常輾轉難眠，就算睡覺時數很長，但卻常有睡不飽的感覺。

以下就教大家如何快速進入深沉睡眠。

1. 就寢前不喝咖啡、可樂：

咖啡因具有興奮作用，會使睡眠狀況變差。如果想藉咖啡因提神，建議在早上飲用含有咖啡因的飲料，睡前就不要再喝了。

2. 戒菸(減少數量)：

香菸中的尼古丁會促進腎上腺素的分泌，導致交感神經處於興奮狀態，會影響睡眠品質。且尼古丁使大腦興奮的速度快於咖啡因。

3. 就寢前勿洗熱水澡：

有人喜歡在睡前洗熱水澡，但溫度過高的熱水澡會讓血液循環太過順暢，刺激交感神經，所以往往在洗完澡之後就沒辦法立刻入睡。

4. 就寢前兩小時吃六分飽：

胃在消化吸收食物時，副交感神經會活動，因此血壓會下降，呼吸也會變緩，這是為什麼飯後會想睡覺的原因。而胃部的消化最活躍的時段在於飯後2-3小時。

5. 就寢前勿從事激烈運動：

在睡前一小時內從事過度劇烈的運動，就算運動量不大，也有可能使身體覺醒過來。

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資料來源：《達人的「短眠熟睡」法》／藤本憲幸／天下雜誌

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