造成免疫力下降的五大元凶

如果你感觉自己总是在不停地与感冒对抗，或者时常感到疲惫不堪，那么很可能是免疫系统出现了状况。

糟糕的饮食、压力过大、缺乏睡眠等情况，都会造成免疫力下降，而你要做的就是找到使免疫力失衡的“元凶”，并对饮食做出调整，从而增强身体应对外界侵袭的能力，让自己的免疫力重回巅峰。

元凶1：沉迷于碳酸饮料

炎热的天气里来一杯加冰的可乐确实很过瘾，但碳酸饮料中含有磷酸，会造成体内钙和镁的大量流失，而这两种矿物质元素对于维持健康的免疫系统来说必不可少。另外，碳酸饮料中含有的糖会降低体内白细胞杀死致病菌的能力。

行动：觉得喝白水实在没味道？你可以在水中加入几片水果，起到调味的效果（比如柠檬、橘子）。酸奶同样对你的免疫系统非常有益，它可以帮助身体产生抗体，并且对白细胞起到强化的作用。

元凶2：工作压力很大

面对不断增加的待办事项清单，你已经不堪重负？当处于压力之下时，我们的免疫系统击退抗原的能力会下降，此时更容易患上传染病。同时，心理的压力会逐渐降低免疫系统的功能，使关键的治愈过程变慢。

行动：含有B族维生素的食物，如全麦面包和糙米，能够帮助你的身体焕发活力和对抗压力。在处于压力中时，维生素C、锌等营养素会大量消耗，它们对于维持正常免疫功能来说非常重要，应及时补充。

元凶3：睡眠不足

睡眠不足会对你的免疫力造成很大的损害，研究显示，如果我们的睡眠不足，淋巴细胞水平会下降，而被称为炎症蛋白的细胞因子会增加，所以频繁地熬夜很可能会降低你的身体对传染病的抵抗能力。

行动：尽管没有什么可以替代睡眠，但具有抗炎症作用的饮食却可以让你的免疫系统做好准备。富含ω-3系列脂肪酸的油性鱼类、坚果和鳄梨，都具有潜在的抗炎症特性。同样，一些人发现，在睡觉前半小时食用香蕉或燕麦饼，能够帮助他们延长睡眠时间，这是因为这些食物中含有的色氨酸具有镇静的作用。

元凶4：不喜欢吃蔬菜和水果

颜色鲜艳的、富含抗氧化物质的蔬菜和水果，会对你的免疫系统起到保护作用。抗氧化物质会与有害的自由基相结合，使得它们失去活性，帮助我们维持最佳的健康状态。蔬菜和水果中含有的最重要的抗氧化维生素是β-胡萝卜素、维生素C和维生素E，它们都有助于应对自由基造成的损害。

行动：为了最大限度地获取蔬菜和水果中的抗氧化物质，最好生吃或简单加工一下，尽量避免过度烹调。你可以通过奶昔、果汁、汤和沙拉等形式将蔬菜和水果加入到自己的饮食中。

元凶5：一不舒服就吃药

2014年发表的《伦敦健康调查》发现，参与调查的50%的女性在过去一周中都服用过处方药——这是个令人吃惊的数字，显然人们在面对健康问题时习惯于依赖药物。药物，特别是抗生素，会使免疫力的天平向错误的方向倾斜。身体的免疫力很大程度上是依靠肠道中生存的有益细菌来平衡的，由于抗生素不加选择地杀死好的和坏的细菌，身体产生免疫反馈的功能会因此遭到破坏。

行动：用益生菌来强化肠道健康是重建身体免疫力平衡的绝佳方式，因此你可以食用富含益生菌的酸奶、味噌汤、泡菜等食物。

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