人老先老腿？学会保养的3个妙招 腿脚健康寿更长

俗话讲人老先老腿。

后台也时常看到大家的留言，抱怨腿劲儿大不如前。

腿走路没劲儿，走几步路就累。

楼梯爬不了两层楼。

小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。

腿脚总是疲劳，发凉发麻。

天儿一凉，膝盖就疼

……

你或身边的亲友有没有这样的情况？

长海医院老年科的王士博医生，会来说说“这腿怎么就老了呢”？

主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。

1.生理性衰退

随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年1%～5%的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。

另一方面，肌肉又在以每年1%～2%的速度衰减，于是关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。

2.疾病因素

三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。

具体来说。

血压、血脂控制不佳时，血管弹性降低、动脉粥样硬化等问题出现将影响腿部肌肉血供减少，从而影响下肢肌肉力量和功能。

糖尿病会引起下肢供血不足和皮肤感觉减退，最严重的就是造成皮肤干燥、感染甚至糖尿病足，影响腿脚功能。

骨质疏松则是中老年人出现腰腿痛、下肢骨折等的重要原因。

下肢动脉硬化常常是“老寒腿”的原因之一。下肢动脉血管内粥样斑块扩大，当狭窄达到一定程度，下肢的血流量不能满足人体的需要，就会出现缺血症状，而导致下肢冰冷、肿胀等。

下肢静脉曲张是下肢浅表静脉过度充盈，腿脚常会感觉酸、胀、痛、沉、易疲劳等。

而膝关节的骨性关节炎，最突出的症状便是关节疼痛-缓解-再疼痛的反复。

活着要有劲儿护好腿和脚

腿脚不便，走路、爬楼，甚至坐下起立都困难，这不单单影响了中老年朋友的生活质量，更迫使他们不经意间过上一种不健康的久坐生活。

所以护好腿脚，对朋友们来说，是很重要的一件事儿。

如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？

1.积极控制慢性疾病

控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。

2.注意营养

营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

3.科学运动

运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。

牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。

健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

日常保养分对错不一概而论

有朋友会坚持热水泡脚。这是挺舒服的，没错。但是，因为老年人神经敏感度下降，特别是患有糖尿病的中老年人，一定要注意水温不要过热，以免发生烫伤还不自知。最好由家人帮助调好水温。

而下肢动脉闭塞、静脉曲张的朋友，更是不建议热水泡脚。因为反而可能使病情加重。

还有朋友喜欢揉腿肚、扳脚趾等，给腿脚做做按摩。

需要注意的是，对于有腿疾的朋友，揉腿肚要慎重，比如患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者，按摩不但无法帮助改善状况，还有可能引起血栓脱落，产生更严重的后果。不要到无资质的理疗店，随意按摩放松。

看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壮，能跑心肺好。人老腿先老，腿健寿更长。

腿脚健康，才能保证生活品质。腿有劲，活着才有劲儿！

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